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你好這種情況應該合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃建議.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

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你好，根據(jù)你的描述，這個可以做每次5組，每組20個左右。起來快點，下去的時候慢點。脊背不要接觸地面。在配合簡單的快走和小跑。建議：對于這種情況，還是貴在撿柴，如果不一直堅持就很容易反彈。