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你好，給你推薦提高睡眠質(zhì)量十法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.醒｜腦｜胺｜康滋肝和胃、寧心安神、舒緩神經(jīng)、醒腦益智，協(xié)調(diào)五臟六腑，恢復(fù)人體自我調(diào)節(jié)、自我防御、自我免疫功能，全面調(diào)理人體的健康狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)合一，抑制病灶新生，遠(yuǎn)離病情復(fù)發(fā)。

你好！治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇，這樣才能收到較好的效果。常用的食療方有：?1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。?2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。?3.核桃仁6個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。?4.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。?5.冬蟲(chóng)夏草6枚，甲魚(yú)400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對(duì)先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。?

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麥冬、酸棗仁各9克,制首烏、龜板各15克。日1劑,水煎服,早晚服。治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病有一個(gè)循序漸近的過(guò)程,不能只求一時(shí)的效果,而傷害了本就受損、紊亂的大腦神經(jīng)組織,西藥就相當(dāng)于鞭打病牛,治標(biāo)不治本,且副作用大。推薦喝,輕癥患者當(dāng)晚即可輕松入睡

中藥治療　　治療失眠的土方法，假如使用中藥治療失眠，只有天麻鮮品直接進(jìn)行萃取、分離、濃縮、純化，從而最大限度地獲取并保留其藥、食用成分之精華最為有效。天麻素可鎮(zhèn)靜、降壓、增加冠狀動(dòng)脈血流量、促進(jìn)腦血流、降低腦血管阻力，增加耐缺氧力和對(duì)心肌缺血有保護(hù)作用。長(zhǎng)期服用天麻的人由于睡眠質(zhì)量得到了提高，氣色也會(huì)出眾。