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健康指導(dǎo)：您好，胖的太過(guò)，影響了健康的話早起可以用針灸，拔罐減肥，但是如果讓您在針灸時(shí)節(jié)食就不能一味全聽(tīng)，可以控制食量，飲食減半，特別是高熱量食物少吃，再配合運(yùn)動(dòng)，看您的年紀(jì)比較適合跳減肥操和練瑜伽，忌減肥，又提高柔韌性

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。

減肥第一就是飲食，保持三餐正常吃，早餐會(huì)吃些高蛋白低脂的食物，中餐會(huì)多吃些青菜少吃些肉類(lèi)，晚餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)或吃水果代替晚餐，其它時(shí)間不吃零食或都用水果代替。如果想安全健康的減肥，又不吃藥的話，可以每天堅(jiān)持五分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以。以上是對(duì)“我大胖了，我也試過(guò)運(yùn)動(dòng)加飲食相結(jié)合，一年”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好，對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。建議運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

你好，肥胖是由于進(jìn)的多排的少，運(yùn)動(dòng)量少，脂肪堆積引起，但是根據(jù)你的年齡，建議你健康減肥，盡量不使用藥物減肥。你好，建議你平時(shí)多吃蔬菜水果，多喝水，每天有至少一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)；不熬夜，合理的睡眠時(shí)減肥的關(guān)鍵；如果你時(shí)間條件允許的話，可以配合針灸和拔罐減肥，效果明顯。