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注意陰莖清潔,常清洗龜頭的污垢,如有炎癥要及進(jìn)治療,包皮過長可手術(shù)治療,前列腺炎要作前列腺按摩.常用治療可選擇以下方法：　　1,上床前,堅持二十分鐘到半個小時的強(qiáng)度鍛煉,有條件的可玩單,雙杠,無條件的可就地重復(fù)下蹲,立起幾百次,俯臥撐等,無論采取何種方式,都應(yīng)達(dá)到疲勞為止,用冷水洗臉洗腳,然后立即上床,平時多到戶外去運(yùn)動.　　2,上床后,應(yīng)杜絕一切思想,閉上眼睛,頭腦里僅有一個念頭：啊,太累了,渾身任何部位都不愿動,這樣可使疲勞而立即入睡.　　3,若萬一不能入睡,應(yīng)嚴(yán)格控制自己,不想與性有關(guān)的問題,可想一些使自己厭煩的事,也利于入夢.　　4,如上法仍不效,可插入耳機(jī),收聽自己不感興趣的節(jié)目,當(dāng)你的腦海中閃現(xiàn)出手淫的念頭時,通過自己有意識地克服.　　5,手淫欲念重的人,應(yīng)設(shè)法減少單獨(dú)活動的時間,經(jīng)常與別人在一起,也就是設(shè)法杜絕自己手淫習(xí)慣.　　總之,戒除手淫必須有決心,有信心,還要有毅力,有勇氣.保證可以改掉此不良習(xí)慣.　　最后,大多數(shù)手淫者都有矛盾的心理.一方面知道手淫有害,想改正,每次手淫過后就萬分懊侮,“我怎么又犯病了,真該死!”另一方面,一旦性沖動即不可收拾,直到手淫發(fā)生射精為快,射精完畢又發(fā)生“悔”的心理.這個矛盾是客觀存在的,認(rèn)識到了就要自拔,一時不能戒除者,切切不要自殘自暴,苦惱非常.　　手淫習(xí)慣是一種不良習(xí)慣,但一旦去除后仍可恢復(fù)正常,故不必憂心忡忡,但要記住：早一點(diǎn)戒除比晚戒除好,矯治不好的話,就該求助于醫(yī)生了.

你可以試試，當(dāng)看書的時候盡量念出聲來，精神會集中些，晚上最好困了就睡，以免“想的”太多，覺睡好了才會有精神學(xué)習(xí)