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科學(xué)管理體重，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面入手。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量食物。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，每周至少三次。
3.作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.避免誤區(qū)：拒絕使用不正規(guī)減肥產(chǎn)品，以防損害健康。
科學(xué)管理體重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急于求成。

你好！你的病史已閱，女，26歲，身高163cm，體重60公斤，家庭主婦。你好！根據(jù)你目前提供的病情資料，女，26歲，身高163cm，體重60公斤，家庭主婦。一般而言，正常成人每天需要的熱量值為20kcal/公斤，故就你的情況而言，每天需要約1200kcal熱量。

你好，你的問(wèn)題我已知悉，目前沒(méi)有什么好的減肥藥，也許吃了后有點(diǎn)作用，但是還會(huì)反彈。目前減肥主要是靠食物的控制和適當(dāng)并且堅(jiān)持不懈的體育鍛煉，有情況再聯(lián)系。

減肥是一項(xiàng)緩慢的過(guò)程，不能著急，這是一方面，還有積極參加鍛煉，把身體堆積的脂肪消耗出去。以你的身高和體重，不需要減肥啊，體質(zhì)指數(shù)（BMI）（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方　　輕體重BMI健康體重BMI超重BMI肥胖BMIBMI

每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量體力活動(dòng)所需要的熱量消化食物所需要的熱量。每日需要的熱量=1.1x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量體力活動(dòng)所需要的熱量)每日需要的熱量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳（1千卡=4.184千焦耳）你的每天需要的熱量可以根據(jù)上述的公式代入計(jì)算，成年女性每天需要的熱量大致在7980-8820千焦耳。

您好，導(dǎo)致肥胖的原因有，各種各樣的美食出現(xiàn)，有一種能吃就是福的俗語(yǔ)，這是導(dǎo)致肥胖的主要原因。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，電腦族，學(xué)生族坐的時(shí)間較長(zhǎng)，從而使肥胖加速。也有少數(shù)人是遺傳。根據(jù)您的情況，建議您，早上晨跑，晚飯后散步，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，平時(shí)不要貪吃，餓了才吃東西。想得到快速減肥，就要有一定的毅力！