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你好，這個情況可以采用節(jié)食加運動的方法較健康，晚上千萬不能吃零食，堅持運動是主要的，少吃暈腥油膩的食物。

這種情況很多，和遺傳有一定關(guān)系，堅持做運動是可以改善的，不過需要時間！建議堅持慢跑，配合節(jié)食，練瑜伽也不錯，都是有效的，不過不能心急

您好您的情況可以適當?shù)挠醒踹\動是最好的辦法，特別是那些要將腿彎至90度的運動中，對于腿部脂肪的消耗非常有效。進行有氧運動的同時，須配合進行伸展運動，以柔化腿部線條。平時經(jīng)常性的做一下前后及左右的擺腿動作，也是有助于美化腿部線條達到瘦腿的目的。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。以上是對“大腿特別胖，但是有點硬，摸不到骨頭，怎么”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導(dǎo)：現(xiàn)在你的這種情況可以選擇有氧運動減肥，必須在在合理的膳食前提下進行運動減肥。保證你自己身體需要的基本能量外再運動，不會對身體因為減肥造成損害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開水，運動以大步走的形式，每次堅持四十分鐘以上，不可急于求成，造成疲勞。多吃蔬果，清淡飲食為主。