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你好，這個(gè)情況可以采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法較健康，晚上千萬(wàn)不能吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是主要的，少吃暈腥油膩的食物。

這種情況很多，和遺傳有一定關(guān)系，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)是可以改善的，不過(guò)需要時(shí)間！建議堅(jiān)持慢跑，配合節(jié)食，練瑜伽也不錯(cuò)，都是有效的，不過(guò)不能心急

您好您的情況可以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是最好的辦法，特別是那些要將腿彎至90度的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于腿部脂肪的消耗非常有效。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，須配合進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，以柔化腿部線條。平時(shí)經(jīng)常性的做一下前后及左右的擺腿動(dòng)作，也是有助于美化腿部線條達(dá)到瘦腿的目的。

你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。以上是對(duì)“大腿特別胖，但是有點(diǎn)硬，摸不到骨頭，怎么”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

健康指導(dǎo)：現(xiàn)在你的這種情況可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥，必須在在合理的膳食前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。保證你自己身體需要的基本能量外再運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體因?yàn)闇p肥造成損害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)以大步走的形式，每次堅(jiān)持四十分鐘以上，不可急于求成，造成疲勞。多吃蔬果，清淡飲食為主。