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高鈣食物種類豐富，包括奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜和堅(jiān)果等。 1. 奶制品：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每 100 毫升牛奶中鈣含量約 100 毫克。酸奶和奶酪也富含鈣。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，其中鹵水豆腐的鈣含量較高。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等，尤其是蝦皮，鈣含量較為可觀。 4. 蔬菜：薺菜、莧菜、西蘭花等，其鈣含量相對(duì)較高。 5. 堅(jiān)果：杏仁、芝麻等，不僅富含鈣，還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分。 合理搭配這些高鈣食物，有助于滿足身體對(duì)鈣的需求，維持骨骼和牙齒的健康。但需注意，食物補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)維生素 D 的合成，以增強(qiáng)鈣的吸收。

含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

平時(shí)多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動(dòng)物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收。

病情分析：每一種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不單一,牛奶在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí),還可提供大量的蛋白質(zhì),氨基酸,脂肪和多種維生素,而海帶含有豐富的碘,黑木耳現(xiàn)在也已經(jīng)成為有效預(yù)防心腦血管疾病的食物之一.但是每一種食物也有一些缺點(diǎn),比如有不少人會(huì)對(duì)牛奶產(chǎn)生乳糖不耐受,海產(chǎn)品的含鹽量則普遍較高,過食不利于人體健康.王志津主任認(rèn)為,不論什么食物,均衡膳食最為重要.當(dāng)然,不同的人可以根據(jù)自身的具體情況有針對(duì)性地選擇一些食物,既補(bǔ)了鈣,又滿足了身體的其他需求,比如青少年可以堅(jiān)持每天喝牛奶,中老年婦女多吃豆制品,老年人多食黑木耳等.指導(dǎo)意見： 有些人為了促進(jìn)鈣的吸收額外補(bǔ)充維生素D,王主任說沒有必要.因?yàn)槿梭w自身含有的維生素D是足夠的,但要經(jīng)過日曬才能轉(zhuǎn)化為利于鈣合成的活化維生素D,沐浴一天陽光所合成的活化維生素D,足以滿足身體數(shù)日的需求.所以只要每天抽出一小段時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),既保證了日曬,又有了體育鍛煉,而且運(yùn)動(dòng)本身也能夠增加鈣元素的活動(dòng),加速其代謝,促進(jìn)吸收.