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睡眠質(zhì)量不好可能由環(huán)境、心理、疾病、生活習慣、飲食等因素引起。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.環(huán)境：噪音、光線過強等會影響睡眠，應(yīng)保持安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
2.心理：壓力大、焦慮等不良情緒會干擾睡眠，可通過冥想、放松訓練來緩解。
3.疾?。喝缟窠?jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征等，需就醫(yī)診斷治療。
4.生活習慣：睡前劇烈運動或長時間使用電子設(shè)備會影響睡眠，應(yīng)避免。
5.飲食：晚餐過飽或過晚、睡前喝咖啡等會降低睡眠質(zhì)量，要注意調(diào)整。
改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)整，如果長期睡眠不佳，建議及時就醫(yī)。

日常可做以下調(diào)理：一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。

病情分析：很多原因會導致失眠,失眠也會引起很多疾病,建議你采用中醫(yī)中藥辨證治療,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好指導意見：失眠的自我調(diào)節(jié)方法：1.首先建立信心 　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng).失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.3.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免.　　4.睡前放松心情,睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.5.設(shè)計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣.

睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由于種種原因發(fā)生了紊亂，就會產(chǎn)生失眠。所以，失眠和睡眠質(zhì)量不好是由多種因素誘發(fā)，但具體還得由?？漆t(yī)師確定。睡眠不好自然臉色也不好。建議請失眠?？漆t(yī)師診治，幫助恢復睡眠功能。

你的思想壓力太大了，平常要多運動或者出去散散步放松放松，另外晚飯少吃油膩東西，多吃水果之類的，晚上11點前一定要保證睡在床上，睡前半小時到一個小時不要看電腦屏幕，因為電腦亮度會刺激神經(jīng)，睡前什么問題都不要考慮，保證11-12點這一個小時之內(nèi)進入睡眠，可以睡前喝點牛奶幫助睡眠，多注意些就會沒事了

可能是腎陰虛導致導致的，建議您可以去看下中醫(yī)治療，抓一些中藥吃，平時可吃些六味地黃丸。