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腰背肌功能鍛煉對于維持脊柱穩(wěn)定、預(yù)防和緩解腰背疼痛至關(guān)重要。常見的方法有小燕飛、五點支撐、平板支撐、游泳、瑜伽等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也盡量抬起，形似飛燕，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 2.五點支撐：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰背部盡量抬起，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持 30 秒至 1 分鐘，重復(fù) 5 次。 4.游泳：尤其是蛙泳和自由泳，能很好地鍛煉腰背肌肉力量。 5.瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，有助于增強腰背肌的柔韌性和力量。 進行腰背肌功能鍛煉時，要注意動作規(guī)范，循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。

對于腰背肌功能鍛煉的問題你一定要重視，你提到腰背肌功能鍛煉為你解答如下。您好，建議您拍個片子看一下，確認骨折愈合在下地。對于腰背脊鍛煉簡單易行的就是“小燕飛”，做鍛煉時必須是平臥，如俯臥位和趴在軟床上都是不合適的，趴在地板上或者是硬床上，手向身體后，然后挺起胸來，這樣人的身體就好象是一個燕子在著*的時候，頭翹，手往后，同時臀部要使勁，臀部在使勁的時候，屁股帶動大腿，讓身體反翹起來，這樣時候會感覺腰在使勁，肌肉在使勁，兩邊抬起來的時候，大概抬起5到10秒鐘，年輕人可以長一些，老年人可以短一點，然后放下來，然后再重復(fù)一個周期，剛開始一般人做個三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。

您好：以下腰背肌鍛煉供您參考1.腰部前屈后伸運動 兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松. 2. 腰部回旋運動 姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順,逆交替回旋各八次. 3.“拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí).反復(fù)鍛煉20~40次. 4.“飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復(fù)鍛煉 20~40次. 5.增加有針對性的體育療法,如太極拳,保健體操等.

問題分析： 鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。意見建議：腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

對于腰背肌功能鍛煉的問題你一定要重視，你提到腰背肌功能鍛煉為你解答如下。您好，建議您拍個片子看一下，確認骨折愈合在下地。對于腰背脊鍛煉簡單易行的就是“小燕飛”，做鍛煉時必須是平臥，如俯臥位和趴在軟床上都是不合適的，趴在地板上或者是硬床上，手向身體后，然后挺起胸來，這樣人的身體就好象是一個燕子在著*的時候，頭翹，手往后，同時臀部要使勁，臀部在使勁的時候，屁股帶動大腿，讓身體反翹起來，這樣時候會感覺腰在使勁，肌肉在使勁，兩邊抬起來的時候，大概抬起5到10秒鐘，年輕人可以長一些，老年人可以短一點，然后放下來，然后再重復(fù)一個周期，剛開始一般人做個三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。