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讓小腿變細(xì)可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、控制飲食、按摩放松、改善姿勢、醫(yī)療手段等。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，能全身減脂，包括小腿。針對性的小腿訓(xùn)練，如踮腳尖、小腿拉伸，可塑造線條。 2.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免脂肪在小腿堆積。 3.按摩放松：用泡沫軸或按摩球按摩小腿肌肉，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉形態(tài)。 4.改善姿勢：避免久站或久坐，保持正確的站姿和走路姿勢，減輕小腿肌肉的過度負(fù)擔(dān)。 5.醫(yī)療手段：如果小腿肌肉過于發(fā)達(dá)，可考慮注射肉毒素來放松肌肉，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專業(yè)醫(yī)生操作，并遵醫(yī)囑。 總之，讓小腿變細(xì)需要綜合多種方法，并且要長期堅(jiān)持。同時(shí)，無論選擇哪種方法，都應(yīng)注意安全和健康。

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議腿粗的姑娘應(yīng)從以下三方面著手。 　　進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng) 　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)， 　　全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 　　游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。 　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。 　　在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。 　　為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1—2小時(shí)左右。比如清晨和下午。 　　進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng) 　　伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行；或者在同—位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 　　在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。 　　講究吃的合理 　　專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

你好!我是北京整形外科醫(yī)院的劉珍君醫(yī)生,就你所講的情況,建議你注意飲食和運(yùn)動(dòng),同時(shí)也要加強(qiáng)中考科目(指體育項(xiàng)目)的訓(xùn)練,這樣就不會(huì)影響你的體育成績;等到十八歲后可以考慮吸脂是腿變細(xì).

上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

病情分析： 你好，你的小腿很粗嗎，12歲的年紀(jì)正值長個(gè)子的年齡，正是需要營養(yǎng)的時(shí)候。青少年肥胖，醫(yī)學(xué)意義上的肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚。意見建議：如果你不是肥胖的話，建議你還是正常飲食，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量就可以啦。