在民間有“春困秋乏”的說(shuō)法，包括準(zhǔn)媽媽在孕期也會(huì)感到秋乏，有什么好的緩解方法呢？小編認(rèn)為除了日常的保健外，在飲食上也需要特別注意哦。在這里，小編為大家盤(pán)點(diǎn)了緩解孕婦秋乏的食物，快來(lái)看看都有哪些吧。

為什么會(huì)秋乏

“秋乏”產(chǎn)生的原因與缺氧有關(guān)。夏季，人體的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，心臟和大腦等耗氧量打的器官供血相對(duì)充足，而當(dāng)天氣變涼以后，人體的血管會(huì)發(fā)生收縮，導(dǎo)致大腦的供氧不足，使人頭暈、頭痛，還會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，使人出現(xiàn)失眠、乏力癥狀。一些老年人，或一些心臟病、哮喘、支氣管炎等病人機(jī)體調(diào)節(jié)能力下降，如果心、肺功能發(fā)生障礙，氧的吸入、利用就會(huì)受到阻礙，更易引起體內(nèi)缺氧。

那么，孕婦秋乏要吃什么呢？

孕婦秋乏吃什么好

多補(bǔ)充水分。我們?nèi)梭w有三分之二是由水構(gòu)成，并且人體中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。所以當(dāng)你感覺(jué)到疲勞的時(shí)候多半是由于脫水所導(dǎo)致，因此這個(gè)時(shí)候最好的抗疲勞方法便是補(bǔ)充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時(shí)還能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而預(yù)防以及治療便秘。如果實(shí)在不習(xí)慣喝白開(kāi)水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時(shí)還能達(dá)到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開(kāi)水。

飲食宜清淡。油膩厚味會(huì)增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來(lái)能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。

增加含鎂的食物。雖然說(shuō)很多食物中都含有鎂，但并不代表我們?nèi)梭w就不需要補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生能量。特別是在我們感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，適量的補(bǔ)充一些鎂可以讓能量持續(xù)供給從而達(dá)到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對(duì)于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時(shí)對(duì)于豆腐以及各種豆制品也千萬(wàn)不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

適量吃全谷類食品。在人體出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來(lái)源，因此孕媽媽在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。

補(bǔ)充堿性食物。孕媽媽?xiě)?yīng)多吃蔬菜和水果，如紫甘藍(lán)、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，驅(qū)趕疲勞。此外，菌藻類和奶制品孕媽媽也不能忽略。

孕婦秋乏，以上食物可以幫你緩解哦。