電視劇《小別離》正在熱播，這部貼近生活而又內(nèi)涵豐富的劇作在社會(huì)上引發(fā)了一波追劇熱潮。家醫(yī)小編在追劇的過程中發(fā)現(xiàn)，面臨中考的方朵朵有時(shí)會(huì)出現(xiàn)手抖、手心出汗、控制不住脾氣等癥狀，爸爸方圓認(rèn)為朵朵由于學(xué)習(xí)壓力過大患上了焦慮癥。事實(shí)上，患上焦慮癥的學(xué)生群體不在少數(shù)，到底怎么做才能減少這種焦慮情緒呢？家庭醫(yī)生在線為此請(qǐng)來了兩位心理科專家，給廣大學(xué)生談?wù)劷箲]癥的應(yīng)對(duì)之法。

警惕！過度焦慮會(huì)影響孩子健康

廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科的張璐璐副主任醫(yī)師表示，大部分學(xué)生面對(duì)著繁重的課業(yè)任務(wù)和學(xué)習(xí)壓力，出現(xiàn)輕度焦慮情緒是正常的，大眾無需過度擔(dān)心。此外，適度的焦慮對(duì)學(xué)生生也有一定好處。張璐璐主任表示，適當(dāng)?shù)慕箲]能激發(fā)和加強(qiáng)人們?cè)隗w能和智能等方面的潛能，督促學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)，力求提高成績。但焦慮水平過高則會(huì)對(duì)行為能力起干擾作用，發(fā)展成焦慮癥。

張璐璐主任說，發(fā)展成焦慮癥的患者情緒上表現(xiàn)為極度恐懼、易怒、注意力不集中等等。還會(huì)對(duì)噪音非常敏感，同時(shí)產(chǎn)生過度擔(dān)心的想法。而這些心理上的體驗(yàn)還會(huì)投射到軀體上，使軀體出現(xiàn)不適。軀體上主要表現(xiàn)為胃腸道出現(xiàn)口干、吞咽困難、蠕動(dòng)頻繁或腹瀉，呼吸方面出現(xiàn)吸氣困難、胸部緊縮感，心血管方面則會(huì)心悸、胸部不適等。張璐璐主任表示，如果患者出現(xiàn)上述癥狀，且持續(xù)時(shí)間過長，患者應(yīng)盡快到醫(yī)院就醫(yī)。

四大方法助孩子擺脫焦慮癥

1、情緒宣泄法

為緩解焦慮情緒，學(xué)生可嘗試情緒宣泄法——通過向親人或朋友，傾訴自己的壓力和不滿，獲得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)安靜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；讓自己的煩惱全部宣泄出來。

2、調(diào)整目標(biāo)法

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科的洪軍主任提醒各位學(xué)生，一定要按照自身實(shí)際情況，制定適合自己的目標(biāo)。目標(biāo)值稍高于實(shí)際情況，這的確是正確的，稍高的目標(biāo)值能激發(fā)人們體內(nèi)潛在的爆發(fā)力，達(dá)到更理想的效果。但不切實(shí)際的計(jì)劃只會(huì)取得反效果——帶來沉重的負(fù)擔(dān)和壓力，讓你終日被籠罩在焦慮、煩躁的氛圍中。因此，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的目標(biāo)可以避免學(xué)生陷入焦慮情緒中。

3、體育鍛煉法

除了心理方面的調(diào)適方法外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。張璐璐主任表示，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉雖然會(huì)使肌肉疲勞，但它能調(diào)整大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，有效放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，消除大腦疲勞和抑郁焦慮情緒。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇一種或兩種自己感興趣并能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式——散步、打球、做體操、跑步等等。

4、水果食療法

此外，學(xué)生在飲食方面也可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?！爱?dāng)個(gè)體出現(xiàn)焦慮時(shí)，可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，又能為人們臉上增添光澤。因?yàn)橄憬端牡鞍踪|(zhì)中，有一種能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的氨基酸，當(dāng)人失望、憂郁和痛苦時(shí)，大腦就會(huì)缺少這種5—羥色胺。這時(shí)，吃一些香蕉，就可促進(jìn)這一氨基酸的產(chǎn)生，從而減少焦慮情緒，增加愉悅感，使人心情愉快。”洪軍主任介紹，除了香蕉外，櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統(tǒng)失衡；葡萄柚含有大量的維生素C，而且口感強(qiáng)烈、清新，起到提神醒腦的效果。

家長應(yīng)為孩子營造愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境

除了學(xué)生外，作為家人應(yīng)該如何幫助學(xué)生走出焦慮？張璐璐主任表示，作為家長不要給孩子太大的壓力，在家里制造緊張的氣氛；更不要?jiǎng)虞m就和周圍小孩比較，埋怨自己的孩子。

此外，家長應(yīng)該多和孩子溝通、交流，及時(shí)解開孩子的心結(jié)。當(dāng)孩子總擔(dān)心學(xué)習(xí)成績跟不上時(shí)，要給孩子打氣；多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長處，給予鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子樹立自信心。張璐璐主任表示，當(dāng)孩子疲勞時(shí)，家長不妨陪他一起聽聽音樂、散散步或打打球。共同創(chuàng)造一個(gè)寬松、祥和、愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。

指導(dǎo)專家：廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 張璐璐

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授

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