擁有亮麗柔順的頭發(fā)是不是你一直的愿望呢？受損的發(fā)質(zhì)是否能在日常生活中通過一些小細(xì)節(jié)來逐步改善呢？其實，頭發(fā)問題，除了外在因素的影響外，身體的內(nèi)在因素也是很關(guān)鍵的，我們除了出外在入手，多做頭發(fā)的護理外，還要從自身的身體入手，多攝入對頭發(fā)有利的食品，讓頭發(fā)能吸收營養(yǎng)。下面就讓小編來介紹幾款飲食給大家吧。

養(yǎng)發(fā)食品：

1、杏仁。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人可能是因為缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅，而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，既可降低膽固醇，也是根治掉發(fā)的神奇食品。

2、豆類。豆類食品含高蛋白，尤其是黑豆，含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，非常適合補充頭發(fā)的養(yǎng)分。

3、葡萄干。葡萄干能促進血液循環(huán)，這功能同樣適用于頭皮血液循環(huán)；再者，葡萄干含豐富的鐵，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，這對頭發(fā)的生長提供了很大的動力。

4、柑橘。柑橘能夠促進膠原的合成，可起到促進頭發(fā)生長的作用；柑橘類的水果中含豐富的維C，能幫助身體吸收鐵元素。

護發(fā)飲食：

1、海帶湯：海帶，營養(yǎng)價值很高，除了含有多種維生素、纖維素、礦物質(zhì)外，還可以防治甲狀腺腫。而海帶中的碘是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素養(yǎng)發(fā)揮作用而形成的。因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、潤澤、光亮都有功效。

2、首烏燉雞：首烏有益血氣，黑發(fā)的功能。研究證明，首烏能促進血細(xì)胞的新生和發(fā)育，因而能使人保持頭發(fā)烏黑。

3、核桃雞湯：核桃仁主要含亞油甘油脂，另外還含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素E等營養(yǎng)成份。配合雞做成湯，能潤膚、黑發(fā)、同血脈。

4、燜帶魚：帶魚的鱗中含有多種不飽和脂肪酸，可治療頭發(fā)脫落、可以促進肌膚光滑潤澤，長發(fā)烏發(fā)、靚麗，有澤膚、黑發(fā)等功能。