美容養(yǎng)生，需要你時(shí)刻警惕肌膚養(yǎng)護(hù)，即使睡覺的時(shí)候也不能放松警惕。常常聽有人說要多睡美容覺，但是如果你有了睡眠壞習(xí)慣，睡再多的美容覺也不會(huì)對(duì)肌膚有所幫助。那么應(yīng)該怎么睡覺不傷肌膚呢？

睡眠與皮膚的奇妙關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量良好和睡眠質(zhì)量不佳的參與者對(duì)比，老化跡象和肌膚反應(yīng)功能存在顯著差異：

1、睡眠質(zhì)量不佳的對(duì)象中，細(xì)紋、色素沉淀不均、肌膚松弛、彈性下降等內(nèi)在老化跡象的數(shù)量，為睡眠良好者的兩倍。

2、對(duì)肌膚屏障干擾72小時(shí)后，睡眠不佳對(duì)象的失水程度高出30%。表明睡眠質(zhì)量不佳者的肌膚屏障恢復(fù)力較弱。

3、睡眠質(zhì)量不佳者的曬后恢復(fù)較慢，顯示肌膚損傷的修復(fù)效率較低。

4、睡眠質(zhì)量不佳的對(duì)象往往感覺肌膚黯沉。

5、睡眠質(zhì)量良好者對(duì)多項(xiàng)肌膚表現(xiàn)更為滿意。

6、同時(shí)，睡眠質(zhì)量不佳同以下老化跡象存在關(guān)聯(lián)：細(xì)紋增加；鎖水屏障受損加劇，導(dǎo)致肌膚更易缺水；膚色不均等。

美容覺到底應(yīng)該怎么睡？

1、關(guān)掉手機(jī)

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間。有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。所以，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。

2、應(yīng)在10點(diǎn)上床

有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復(fù)時(shí)間就越多，但實(shí)際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間才是最為活躍的階段，在這幾個(gè)小時(shí)里，如果能夠保證睡眠，同時(shí)使用適合自己的抗衰老護(hù)膚品，睡眠就變成了貨真價(jià)實(shí)的“減齡覺”。如果過于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠，所以只要在10點(diǎn)時(shí)開始準(zhǔn)備睡覺就可以了。

3、睡覺一定要關(guān)燈

其實(shí)睡沒睡著不是最重要的，關(guān)鍵是一定要關(guān)燈，因?yàn)榧?xì)胞需要一種叫做褪黑素的東西進(jìn)行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會(huì)大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)?？梢栽诤诎抵新犚魳坊蛘呲は?，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要戒掉開燈睡覺的習(xí)慣。

4、不要側(cè)睡

嬰兒睡姿可能比較舒服，但對(duì)皮膚來說卻不太好，而趴睡則將肚子壓在身下呼吸也會(huì)有害健康。如果每晚八小時(shí)都把臉壓在枕頭里睡覺，日積月累，皮膚質(zhì)量會(huì)大幅下降，而且容易產(chǎn)生皺紋?！逼つw保養(yǎng)大法：練習(xí)平躺著睡覺，一旦醒來發(fā)現(xiàn)側(cè)睡或趴睡姿勢一定要馬上翻過身來，平躺著睡覺可以減少面肌膚的起伏，也能減少肌膚拉伸。

5、睡醒后先在床上拉伸10分鐘

每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時(shí)，就用雙反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。