掉發(fā)嚴重導致頭發(fā)稀少，天氣炎熱頭發(fā)愛出汗出油，感覺頭發(fā)貼在頭皮上顯得更少，很丑很難看，冬天出門帶帽子有時為了掩蓋稀少的頭發(fā)有人還帶著不同發(fā)型的假發(fā)來妝扮自己，但是天氣太熱不得不摘掉帽子摘掉假發(fā)，那么吃什么食物才能長頭發(fā)呢，下面我給大家說說：

1、補充碘質。女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補磺能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

2、補充鐵質。根據(jù)科學家研究，脫發(fā)女性中，缺鐵禿發(fā)者占領30%，這是中年女性一種常見的禿發(fā)癥。應補充鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡羅卜、馬鈴薯等。

3、補充維生素E。因為維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

4、補充植物蛋白。有的女性，頭發(fā)末梢裂開，形成一束細絲羽毛狀，易斷易脫，醫(yī)學上稱"頭發(fā)縱裂癥"。原因是由于頭發(fā)中蛋氨酸、胱氨酸明顯減少，而磺丙氨酸明顯上升，使頭發(fā)質地變脆易裂?？梢远喑源蠖?、黑芝麻、玉米等食品。

5、多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。一些女性容易禿發(fā)、頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留，產生酸毒素。所以要少吃肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多。

以上說到的這些食物大家可以嘗試多吃一些，補充碘、鐵、維生素E、補充植物蛋白，多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果，對長頭發(fā)都會有些幫助的，另外保持心情愉快，不要熬夜，多喝水，經常按摩頭皮促進血液循環(huán)也對生發(fā)有一定的幫助。