大家知道頭發(fā)的健康和很多因素有關(guān)，其中和營(yíng)養(yǎng)的充足與否是分不開(kāi)的，所以對(duì)于一些出現(xiàn)掉頭發(fā)現(xiàn)象的人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)理就更為重要的。那么平時(shí)我們吃什么可以防止掉頭發(fā)呢？下面來(lái)給大家介紹一些防止掉頭發(fā)的食物。

1、蛋白質(zhì)類食物。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此人體必需有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長(zhǎng)。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要，但是一些過(guò)度減肥的人，營(yíng)養(yǎng)不良的人或者挑食的人可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

2、補(bǔ)腎類食物。一些掉頭像現(xiàn)象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發(fā)，腎虛脫發(fā)可以吃一些補(bǔ)腎的食物來(lái)調(diào)節(jié)一下，比如何首烏、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補(bǔ)腎作用。

3、促血液循環(huán)食物。頭發(fā)吸收營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自血液，當(dāng)血液循環(huán)不好的時(shí)候，頭發(fā)也容易缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致掉頭發(fā)，因此可以吃一些補(bǔ)血、促血液循環(huán)的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。

4、雜糧雜糧是防脫生發(fā)的一類好食物，它的特點(diǎn)是能調(diào)節(jié)人體的消化功能、補(bǔ)充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當(dāng)今人們口味偏重，愛(ài)吃油膩和辣椒，雜糧是一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方式。

另外多吃以下食物也對(duì)防止頭發(fā)也是有一定的作用的：

三文魚(yú)。三文魚(yú)中富含多種有益頭發(fā)健康的物質(zhì)，如蛋白質(zhì)和維生素D可增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，歐米伽3脂肪酸可保護(hù)頭皮細(xì)胞，防止頭發(fā)及頭皮干燥。

雞蛋。雞蛋中的鐵可為發(fā)囊提供血氧，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。雞蛋中的維生素H，可保護(hù)頭皮，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，防止脫發(fā)。

山芋。山芋中的β胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有益頭發(fā)健康。

核桃。核桃中的歐米伽3脂肪酸、維生素H、維生素E均有益頭皮細(xì)胞健康，防止脫發(fā)。

牡蠣。牡蠣可調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素含量，防止因雄激素下降而引起脫發(fā)。

以上這些食物對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)都起著一定的作用，它們所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是頭發(fā)健康不可少的，因此我們平時(shí)想防止掉頭發(fā)現(xiàn)象出現(xiàn)的話，那么是可以選擇多吃以上食物來(lái)讓頭發(fā)更健康，也能更好的減少掉發(fā)現(xiàn)象。