大家知道頭發(fā)的健康和很多因素有關，其中和營養(yǎng)的充足與否是分不開的，所以對于一些出現(xiàn)掉頭發(fā)現(xiàn)象的人來說，飲食調理就更為重要的。那么平時我們吃什么可以防止掉頭發(fā)呢？下面來給大家介紹一些防止掉頭發(fā)的食物。

1、蛋白質類食物。頭發(fā)的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭發(fā)健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養(yǎng)不良的人或者挑食的人可能會出現(xiàn)蛋白質缺乏現(xiàn)象，這個時候應該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。

2、補腎類食物。一些掉頭像現(xiàn)象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發(fā)，腎虛脫發(fā)可以吃一些補腎的食物來調節(jié)一下，比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補腎作用。

3、促血液循環(huán)食物。頭發(fā)吸收營養(yǎng)主要來自血液，當血液循環(huán)不好的時候，頭發(fā)也容易缺乏營養(yǎng)而導致掉頭發(fā)，因此可以吃一些補血、促血液循環(huán)的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。

4、雜糧雜糧是防脫生發(fā)的一類好食物，它的特點是能調節(jié)人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個不錯的調節(jié)方式。

另外多吃以下食物也對防止頭發(fā)也是有一定的作用的：

三文魚。三文魚中富含多種有益頭發(fā)健康的物質，如蛋白質和維生素D可增強發(fā)質，歐米伽3脂肪酸可保護頭皮細胞，防止頭發(fā)及頭皮干燥。

雞蛋。雞蛋中的鐵可為發(fā)囊提供血氧，促進頭發(fā)生長。雞蛋中的維生素H，可保護頭皮，促進頭發(fā)生長，防止脫發(fā)。

山芋。山芋中的β胡蘿卜素進入體內可轉化為維生素A，有益頭發(fā)健康。

核桃。核桃中的歐米伽3脂肪酸、維生素H、維生素E均有益頭皮細胞健康，防止脫發(fā)。

牡蠣。牡蠣可調節(jié)人體內雄激素含量，防止因雄激素下降而引起脫發(fā)。

以上這些食物對頭發(fā)的生長都起著一定的作用，它們所含的營養(yǎng)物質是頭發(fā)健康不可少的，因此我們平時想防止掉頭發(fā)現(xiàn)象出現(xiàn)的話，那么是可以選擇多吃以上食物來讓頭發(fā)更健康，也能更好的減少掉發(fā)現(xiàn)象。