冰冷的點(diǎn)心

　　一杯軟綿綿冰淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。一個(gè)巧克力餅干團(tuán)奶昔調(diào)酒，熱量飆升到720卡路里，28克脂肪！您不必放棄冰冷的點(diǎn)心，只是不要吃太多或高脂肪的。嘗試冰冷的點(diǎn)心，如果子露、軟糖棒、水果酒吧，或其他冰冷點(diǎn)心，每份150卡路里以下的甜點(diǎn)或水果點(diǎn)心，如草莓酥餅。

　　炸雞

　　一桶的炸雞可以讓一群人吃，但它讓你的腰圍凸出、動(dòng)脈硬化，特別是當(dāng)你吃一個(gè)以上。所以，最好放棄考價(jià)上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。一個(gè)3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路里，脂肪7克，與面包包炸雞胸肉香比，約含360卡路里及21克脂肪，其中添加香精與腌泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。

${FDPageBreak}

　　甜的飲料與啤酒

　　喝水在夏天是不可少的，但是冰冷的飲料會(huì)讓腰圍更加凸出。小心你的選擇，如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量飲料、果汁飲料，或啤酒，你可能相當(dāng)于喝了150卡路里汽水。冰沙，奶昔和冷咖啡調(diào)酒卡路里更高。隨時(shí)注意保持液體，喝開(kāi)水或淡飲料，你最喜歡的解渴方法。

　　高熱量沙拉

　　清淡，爽口，一個(gè)完美的方式讓您吃到瘦肉蛋白。如果你頂你的沙拉有高熱量的項(xiàng)目，它可以顯著增肥。高熱量的調(diào)料、油炸雞塊、熏肉、奶酪和油煎面包塊是罪魁禍?zhǔn)住Ｗ詈檬?，頂部用蔬菜與烤雞肉、瘦肉條或雞蛋，然后用蔬菜，再蓋上一層調(diào)味料。

${FDPageBreak}

    零食

　　少數(shù)的零食不會(huì)有太多的傷害，但吃得太多，它可以對(duì)你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路里（加上38克脂肪和1632毫克鈉），滿杯電影院爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果，蔬菜加一點(diǎn)調(diào)醬，或一點(diǎn)不含脂肪的爆米花。

　　冷凍調(diào)酒

　　味甜的果香酒精飲料（那種經(jīng)常用雨傘盛裝）很容易喝一杯，但熱量累積也是十分迅速。皮尼亞飄香雞尾酒熱量范圍可從245-490卡路里，一個(gè)臺(tái)克利雞尾酒熱量范圍從300-800卡路里；長(zhǎng)島冰茶可增加520大卡以上，熱量大部分從糖來(lái)。若不用高熱量的飲料，嘗試酒，氣水酒，或混合蘇打水和滿滿的100%果汁。

　　脂肪肉類(lèi)

　　馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同樣數(shù)額的涼拌卷心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里的攝入，盡量讓你的沙拉減少蛋黃醬，以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油，或雞湯。或者，嘗試德國(guó)式馬鈴薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然后都肉許多蔬菜，增加纖維和營(yíng)養(yǎng)成分。