進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題，據(jù)報(bào)道美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國(guó)10~14%，日本20%，法國(guó)30%，我國(guó)也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。

　　為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶欤且?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

　　【歷屆世界睡眠日主題】

　　2012年主題：多睡一小時(shí)關(guān)注睡眠品質(zhì)！

　　“多睡一小時(shí)”公益活動(dòng)(WorldSleepDayextrahourofsleep)是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動(dòng)之一，2009年3月21日開始“多睡一小時(shí)”活動(dòng)引入中國(guó)至今已經(jīng)連續(xù)舉辦了三屆，其中2009年活動(dòng)特別關(guān)注中小學(xué)生的睡眠缺乏問(wèn)題，2010年，特別持續(xù)關(guān)注中老年睡眠質(zhì)量問(wèn)題，2011年由新加坡和中國(guó)的睡眠協(xié)會(huì)以及全國(guó)睡眠行業(yè)從業(yè)者聯(lián)合共同發(fā)起，特別關(guān)注女性睡眠質(zhì)量問(wèn)題，活動(dòng)影響遍布全球，特點(diǎn)是在全球網(wǎng)絡(luò)包括臉譜FACEBOOK網(wǎng)站共同發(fā)起來(lái)網(wǎng)友參與的活動(dòng)。2012年世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)的特別關(guān)注領(lǐng)域和主題是：關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛兒童睡眠！

　　世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)背景：

　　作為未來(lái)的希望，孩子們應(yīng)該在輕松愉快的氣氛中成長(zhǎng),孩子需要玩耍、游戲……在國(guó)外,英國(guó)中小學(xué)生9點(diǎn)到校,15點(diǎn)30分離校;加拿大中小學(xué)生上午8點(diǎn)40分到校,11點(diǎn)30分離校,下午12點(diǎn)30分上課,小學(xué)15點(diǎn)30分離校,中學(xué)16點(diǎn)30分離校;日本的學(xué)生也是早上8點(diǎn)以后到校。在我國(guó)每年都有媒體呼吁，許多城市也開始了行動(dòng)，現(xiàn)在,上海的小學(xué)已開始實(shí)行每堂課只上35分鐘;杭州天長(zhǎng)小學(xué)已推行了“朝九晚五”的作息時(shí)間……北京市曾規(guī)定學(xué)生到校時(shí)間小學(xué)不早于7點(diǎn)50分,中學(xué)不早于7點(diǎn)30分。

　　但是不爭(zhēng)的事實(shí)是,國(guó)內(nèi)多數(shù)學(xué)齡兒童依然普遍睡眠不足，很多中小學(xué)生往往在7點(diǎn)20分甚至7點(diǎn)15分以前就得到校，要收作業(yè),要打掃衛(wèi)生,要升旗,冬季還要早鍛煉,夏季更有夏季的規(guī)矩……最可憐的是那些離校遠(yuǎn)的學(xué)生,要汽車、地鐵的上上下下,然后再一路小跑往學(xué)校趕。據(jù)調(diào)查，不少城市的中學(xué)生目前大都需要6點(diǎn)左右起床,家遠(yuǎn)的學(xué)生更要5點(diǎn)左右就起來(lái),有的郊區(qū)學(xué)校要求學(xué)生早上7點(diǎn)到校早讀,學(xué)生起床更早。這么早,人的大腦還處于淺睡眠狀態(tài),學(xué)生們就要出門往學(xué)校趕了,大多數(shù)學(xué)生是騎車上學(xué),這不得不讓人擔(dān)心他們的安全。

　　科學(xué)常識(shí)告訴我們,成年人每天睡眠8小時(shí)為宜,而處于生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生需要有充足的睡眠,應(yīng)當(dāng)保證小學(xué)生每天有10小時(shí)睡眠時(shí)間,中學(xué)生每天要有9小時(shí)睡眠時(shí)間,這樣才能促進(jìn)他們的身心健康。有關(guān)專家指出,中小學(xué)生處在長(zhǎng)身體的階段,沒(méi)有充足的睡眠,對(duì)骨骼發(fā)育、身體成長(zhǎng)有著很大的影響。北大附中校長(zhǎng)康健教授也說(shuō),現(xiàn)在有不少女孩子瘦弱矮小,這與平時(shí)少睡早起功課多有很大關(guān)系。

　　2012年中國(guó)和新加坡睡眠協(xié)會(huì)聯(lián)合發(fā)布健康睡眠報(bào)告，報(bào)告呼吁稱，“關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛兒童睡眠”，專家們指出，睡眠品質(zhì)才是健康睡眠的關(guān)鍵所在！“多睡一小時(shí)”中國(guó)睡眠網(wǎng)和適之寶枕工坊的研究人員介紹，將睡眠簡(jiǎn)單地看作是節(jié)省能量的手段是錯(cuò)誤的，睡眠實(shí)際上不能節(jié)省能量，而是給予人必須的一種“睡眠營(yíng)養(yǎng)”，一般來(lái)說(shuō)，成人需要的睡眠營(yíng)養(yǎng)是6-9小時(shí)不等，但是，更根本的問(wèn)題取決于當(dāng)夜的睡眠品質(zhì)。

　　健康睡眠報(bào)告指出，健康睡眠應(yīng)成為現(xiàn)代兒童身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，就像寶寶需要足夠的鈣來(lái)使骨骼健康發(fā)育一樣，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于孩子的發(fā)育同樣很重要。孩子在童年缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，而且骨骼疏松的惡果不會(huì)立刻顯現(xiàn)，可能要到成年后才逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。同樣，孩子在童年缺乏睡眠會(huì)阻礙神經(jīng)的發(fā)育，其惡果也不會(huì)當(dāng)時(shí)顯現(xiàn)，可能會(huì)延伸到青年階段乃至一生。有研究表明，孩子不良的睡眠習(xí)慣與其在學(xué)校的表現(xiàn)不佳有關(guān)，如注意力不足、多動(dòng)癥或?qū)W習(xí)障礙。我懷疑，長(zhǎng)期疲倦的兒童在成年后會(huì)繼續(xù)疲倦，其痛苦是難以衡量的：不夠柔和，難以應(yīng)對(duì)生活中的壓力，缺乏好奇心和同情心，不懂得幽默?？傊?，健康的睡眠可以強(qiáng)有力地調(diào)整兒童的情緒、表現(xiàn)、行為以及個(gè)性，應(yīng)成為現(xiàn)代兒童身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，健康睡眠的知識(shí)因此應(yīng)成為現(xiàn)代父母最應(yīng)該了解的育兒知識(shí)。

　　據(jù)悉，2012年世界睡眠日“多睡一小時(shí)”活動(dòng)依然通過(guò)延長(zhǎng)1小時(shí)的時(shí)間概念，實(shí)現(xiàn)對(duì)于兒童尤其是中小學(xué)生和白領(lǐng)人群的睡眠品質(zhì)的關(guān)注。據(jù)介紹，“多睡一小時(shí)”活動(dòng)的本質(zhì)不是時(shí)間的延長(zhǎng)，而是睡眠質(zhì)量的提高，“多睡一小時(shí)”主旨是通過(guò)提高人們的睡眠品質(zhì)，延長(zhǎng)夜晚深睡眠的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)同樣的睡眠時(shí)間里，把睡眠品牌和睡眠營(yíng)養(yǎng)提高一小時(shí)，從而實(shí)現(xiàn)睡眠總量不需要那么長(zhǎng)時(shí)間也能達(dá)到“夠”的健康睡眠目標(biāo)。

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　　2011年：關(guān)注中老年睡眠

　　眾所周知，每年的3月21日是世界睡眠日。每年的世界睡眠日都會(huì)有一個(gè)主題，那么2011睡眠日主題是什么呢？據(jù)悉，中國(guó)睡眠研究會(huì)提出了2011睡眠日主題——關(guān)注中老年睡眠。睡眠專家表示，2011睡眠日主題旨在強(qiáng)調(diào)對(duì)中老年人群的睡眠保健的現(xiàn)實(shí)意義。

　　中老年人群系指年齡為40--60歲的成人。中老年工作人群是各行各業(yè)的中堅(jiān)力量，他們的睡眠健康對(duì)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要。改群體承受著社會(huì)及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體；根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬(wàn)人有睡眠問(wèn)題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。

　　中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無(wú)規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

　　睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長(zhǎng)期失眠入不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要；失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系；睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，科學(xué)管理中老年工作人群的睡眠健康食關(guān)系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)。

　　2010年：良好睡眠，健康人生

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)提出了2010年世界睡眠日的中國(guó)主題：“良好睡眠，健康人生”。

　　隨著社會(huì)進(jìn)步，現(xiàn)代化進(jìn)程的加快，經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度加快，社會(huì)多樣性，工作的競(jìng)爭(zhēng)，睡眠問(wèn)題本已經(jīng)成為一個(gè)日漸突出的問(wèn)題。而今年又承接著去年金融危機(jī)所帶來(lái)的更高的工作、職業(yè)緊張度，更大強(qiáng)度的精神壓力，要求體力腦力付出的更多，也使得許多人都出現(xiàn)或輕或重的心理精神方面的問(wèn)題，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不能得到保證，引發(fā)各種睡眠問(wèn)題或相關(guān)疾患。中國(guó)精神健康網(wǎng)的專家介紹說(shuō)，自去年9月份以來(lái)，前來(lái)進(jìn)行心理咨詢的求助者中，受金融危機(jī)影響的求助者越來(lái)越多，占到心理咨詢總?cè)藬?shù)的近三成。

　　當(dāng)有人問(wèn)您：“您會(huì)不會(huì)睡眠?”，這時(shí)，也許您會(huì)覺得不屑，會(huì)認(rèn)為這是個(gè)弱智問(wèn)題，而實(shí)際情況是，中國(guó)每十個(gè)人中大約會(huì)有八個(gè)人得不到很好的睡眠，也就是說(shuō)，雖然人人會(huì)睡覺，但是我們中的大多數(shù)還沒(méi)有一種健康睡眠的意識(shí)和習(xí)慣，不懂得真正的健康科學(xué)的睡眠是怎么樣的。

　　所以，今年我們倡導(dǎo)“科學(xué)管理睡眠”的睡眠主題，這一主題應(yīng)涵蓋以下三個(gè)層面：

　　第一，對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)知。符合科學(xué)的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會(huì)高速發(fā)展的形勢(shì)下，我們通常很重視個(gè)人的某些能力，如工作能力、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)能力等，卻忽視個(gè)體面對(duì)各種逆境時(shí)的主動(dòng)調(diào)控能力。形成工作能力強(qiáng)，而心理脆弱;意志堅(jiān)強(qiáng)，而睡眠被剝奪。這是導(dǎo)致睡眠障礙的重要環(huán)節(jié)之一。對(duì)此，應(yīng)對(duì)廣大民眾進(jìn)行睡眠相關(guān)科學(xué)知識(shí)的普及和宣教，以提高公眾對(duì)健康睡眠的自我管理能力，這也是設(shè)定“世界睡眠日”的根本目的。

　　第二，睡眠健康產(chǎn)品研發(fā)的科技含量有待提高。我國(guó)人口眾多，睡眠障礙群體較大，然而，具有我國(guó)自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的助眠相關(guān)產(chǎn)品卻很少，且科技含量不高。在促進(jìn)健康睡眠方面，如睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等，存在著廣泛的科技研發(fā)空間;對(duì)于目前已上市的助眠產(chǎn)品應(yīng)予科學(xué)驗(yàn)證，給大眾安全、有效的高科技助眠系統(tǒng)。

　　第三，睡眠障礙的診斷與治療需要科學(xué)管理。睡眠障礙的突出特點(diǎn)是發(fā)病原因差異大。如何找準(zhǔn)患病原因，正確診斷，個(gè)體化干預(yù)，實(shí)現(xiàn)對(duì)睡眠障礙的科學(xué)、合理的管理是每個(gè)衛(wèi)生工作者面臨的實(shí)際問(wèn)題。因此，需對(duì)臨床醫(yī)師的診斷、治療加以規(guī)范和培訓(xùn)。

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　　圍繞以上幾個(gè)方面，中國(guó)精神健康網(wǎng)將會(huì)開展健康睡眠宣傳、專家義診、免費(fèi)在線咨詢等活動(dòng)，傳播管理睡眠的科學(xué)知識(shí)，以全面提高大眾健康睡眠水平。

　　2009年：科學(xué)管理睡眠

　　2008年12月26日經(jīng)中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事會(huì)研究決定，2009年的世界睡眠日主題確定為“科學(xué)管理睡眠”，以充分動(dòng)員社會(huì)各界積極宣傳健康睡眠的知識(shí)和理念，提高我國(guó)公眾心身健康水平。

　　2008年：健康生活，良好睡眠

　　陽(yáng)春三月里，第八個(gè)世界睡眠日又來(lái)臨了，朋友，你睡好了嗎?莎士比亞曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”，是有道理的。俗一點(diǎn)可以說(shuō)，世界上什么東西，最不需要花錢而又特別值得我們享受?是睡眠。健康的生活方式，從良好的睡眠開始。

　　在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈、生活節(jié)奏不斷加快的今天，不少人對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)不足。有些人認(rèn)為睡覺浪費(fèi)了太多的時(shí)間，或者認(rèn)為睡眠不好是件小事情，少睡一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系?？墒?，這些想法在醫(yī)學(xué)上是得不到認(rèn)同的，睡眠不足輕則會(huì)影響工作效率和身體健康，重則有可能引發(fā)致命的后果。

　　睡眠是每個(gè)人在生命中都必須滿足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)3星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會(huì)變得坐立不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。所以，睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講，都是絕對(duì)必須的、不可或缺的生活需要。

　　“世界睡眠日”的目的就是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。今年中國(guó)睡眠日的主題思想是“健康生活，良好睡眠”，旨在為公眾普及睡眠知識(shí)，呼吁公眾關(guān)注睡眠健康。

　　既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長(zhǎng)為宜呢?研究表明，不同年齡對(duì)睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時(shí)，兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需睡8-9個(gè)小時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，最少不得低于6小時(shí)，老年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少，所以，白天常會(huì)犯困。

　　失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠;心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會(huì)對(duì)精神和大腦造成影響，長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。

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　　2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)

　　現(xiàn)代這個(gè)飛速運(yùn)行發(fā)展的社會(huì)，使得睡眠問(wèn)題,特別是失眠，在人群中的發(fā)生率越來(lái)越高。據(jù)美國(guó)全國(guó)睡眠疾病研究委員會(huì)的調(diào)查研究報(bào)告的結(jié)論是：睡眠疾病是在美國(guó)還沒(méi)有得到解決的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)及世界各國(guó)都存在。

　　在2006年，曾經(jīng)在中國(guó)六個(gè)主要城市：上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對(duì)睡眠問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查。它和國(guó)外做調(diào)查的標(biāo)準(zhǔn)不一定完全一樣，但都差不多。我們發(fā)現(xiàn)，中國(guó)比世界上平均水平偏高。2006年成年人在過(guò)去一年中出現(xiàn)有睡眠問(wèn)題、失眠癥狀的達(dá)到40%到60%，略高于國(guó)際上的平均水平。

　　還有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，中國(guó)人的睡眠問(wèn)題是經(jīng)常還是偶爾出現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分人認(rèn)為我只是偶爾出現(xiàn)，甚至一個(gè)月也沒(méi)有幾次。我們感到很安慰，至少是比較輕的睡眠問(wèn)題，一般的人是偶爾發(fā)生。六個(gè)城市的平均水平是57%。

　　面對(duì)形式日漸嚴(yán)峻的公眾睡眠問(wèn)題，在日前舉行的“中國(guó)健康睡眠促進(jìn)工程”啟動(dòng)儀式上,中國(guó)睡眠研究會(huì)呼吁將促進(jìn)健康睡眠上升到建設(shè)和諧社會(huì)的高度，希望政府部門、醫(yī)學(xué)界、產(chǎn)業(yè)界等社會(huì)各界都來(lái)關(guān)注健康睡眠，加強(qiáng)睡眠學(xué)科建設(shè)。中國(guó)睡眠研究會(huì)還發(fā)出了“科學(xué)的睡眠消費(fèi)”的倡議，鼓勵(lì)睡眠障礙重度患者主動(dòng)就醫(yī)，輕度患者通過(guò)改變不良行為方式和生活習(xí)慣、為改善睡眠質(zhì)量適當(dāng)消費(fèi)等方法，積極進(jìn)行自我調(diào)理。

　　那么怎樣才算是健康的睡眠消費(fèi)呢?

　　“有人一失眠就想到吃藥?！敝袊?guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)張景行教授指出，很多人對(duì)失眠原因認(rèn)識(shí)不清，一失眠就“拿自己開刀”，希望通過(guò)吃藥來(lái)治療失眠，但卻很少將睡得不好與自己的睡眠環(huán)境掛鉤。

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　　2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)

　　為了喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)與重視，在2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。這項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

　　睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)基地兩萬(wàn)余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題。失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。

　　所以總的說(shuō)，“世界睡眠日”是讓全世界關(guān)注所有睡不好的人。根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家的25916名在基層醫(yī)療就診的病人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題，其中相當(dāng)多的人沒(méi)有得到合理診斷和治療?！笆澜缢呷铡钡哪康氖且鹑藗儗?duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒我們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)，所以06年睡眠日的主題被確定為“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”，通過(guò)組織有效的宣傳、免費(fèi)診治等有益活動(dòng)，促進(jìn)公眾對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)人們對(duì)睡眠的關(guān)注意識(shí)。

　　其實(shí)，“世界睡眠日”是一個(gè)人為設(shè)定的日子，這個(gè)日子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡覺時(shí)睡不好覺的人?？茖W(xué)家們告訴我們，這批人為數(shù)不少，約有20%—30%的成年人患失眠癥。

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　　2005年：睡眠與女性

　　隨著社會(huì)進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度加快，社會(huì)多樣性，工作的競(jìng)爭(zhēng)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為一個(gè)日漸突出的問(wèn)題。每年的3月21日是“世界睡眠日”，這實(shí)際上是提醒廣大公眾關(guān)注與健康緊密相關(guān)的睡眠問(wèn)題?！笆澜缢呷铡笔菑臒o(wú)到有產(chǎn)生的，過(guò)去并沒(méi)有“世界睡眠日”。很多人會(huì)開玩笑說(shuō)，你們經(jīng)常提“世界睡眠日”，是不是這天我們要呼呼大睡?非也，我們希望通過(guò)它引起大家對(duì)睡眠問(wèn)題的關(guān)注。而05年“世界睡眠日”的主題是“睡眠與女性”。

　　睡眠是人類的基本需求，對(duì)人們的健康來(lái)說(shuō)，睡眠與飲食和鍛煉同樣重要。我們睡覺時(shí)，軀體在休息，但大腦卻在活動(dòng)。睡眠是為即將到來(lái)的充滿活力的一天做好準(zhǔn)備，雖然大多數(shù)人每晚都需要睡8小時(shí)，但是據(jù)一項(xiàng)對(duì)女性睡眠的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30-60歲的女性在一周的工作期間平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘。研究表明，缺少足夠的寧?kù)o睡眠會(huì)導(dǎo)致白天的困倦狀態(tài)，增加意外事故，難以集中精力，工作和學(xué)習(xí)能力下降，還可能增加患病的機(jī)會(huì)并增加體重。

　　一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些失眠或是睡眠過(guò)多的婦女，患冠狀心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每晚有規(guī)律地睡好八個(gè)小時(shí)的婦女高。研究人員花費(fèi)10年時(shí)間對(duì)7萬(wàn)1000名婦女進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些每晚只睡5小時(shí)或更少的人，冠狀動(dòng)脈變狹窄的風(fēng)險(xiǎn)比每晚得到8小時(shí)充足睡眠的人要高45%——排除吸煙和體重等因素，同睡眠八個(gè)小時(shí)相比，平均每晚能睡好6小時(shí)的婦女得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高18%，睡好7小時(shí)的婦女患這種病的風(fēng)險(xiǎn)高9%。

　　還有美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時(shí);而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國(guó)喬治城大學(xué)醫(yī)院的精神科醫(yī)師SuzanneGriffin表示，這是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，而且情形只會(huì)越來(lái)越糟，女性失眠簡(jiǎn)直可稱為一種流行病。

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　　2004年：睡眠，健康的選擇

　　“睡眠!健康的選擇”(Sleep!It’saHealthyChoice)被確定為2004年世界睡眠日的主題，一年一度的睡眠宣傳活動(dòng)又將拉開序幕。

　　其實(shí)，睡眠從來(lái)就是人們感興趣的研究課題，因?yàn)槿说纳s有1/3是在睡眠中度過(guò)的，并且睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么會(huì)危害生命或?qū)Υ竽X就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

　　睡眠不足還會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。

　　伴隨我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，各種競(jìng)爭(zhēng)加劇使得生活節(jié)奏加快，同時(shí)由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)各類睡眠問(wèn)題的患病比例已經(jīng)高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國(guó)家。

　　專家提示，克服睡眠障礙可以從這幾方面入手——

　　第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

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 　　2003年：睡出健康來(lái)

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題，據(jù)報(bào)道美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國(guó)10~14%，日本20%，法國(guó)30%，我國(guó)也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。

　　所以，在2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)共同發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)--“世界睡眠日”，并將它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中國(guó)睡眠研究會(huì)宣布把“世界睡眠日”引入中國(guó)。

　　“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。而且，睡眠相關(guān)疾患甚至不單是臨床醫(yī)學(xué)問(wèn)題，它與保持社會(huì)穩(wěn)定和經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)發(fā)展也是息息相關(guān)。

　　有資料顯示，在歐美等國(guó)，每年因睡眠相關(guān)疾患導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和損失高達(dá)數(shù)百億美金。在我國(guó)，人們對(duì)睡眠問(wèn)題及相關(guān)疾患導(dǎo)致的危害還缺乏足夠的認(rèn)識(shí);睡眠相關(guān)疾患對(duì)國(guó)民經(jīng)濟(jì)發(fā)展的負(fù)面影響還未引起全社會(huì)足夠的重視;較大群體的睡眠障礙問(wèn)題亟需科學(xué)化引導(dǎo)和管理;我國(guó)自主睡眠藥物及睡眠健康產(chǎn)品的科技研發(fā)還嚴(yán)重滯后于當(dāng)前社會(huì)發(fā)展的客觀需要。

　　那么，睡眠障礙有哪些表現(xiàn)呢?

　　(1)失眠。失眠是最常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠時(shí)間不足和質(zhì)量差，入睡困難。造成失眠的主要因素有：精神因素如如緊張、焦慮、恐懼、興奮;睡眠環(huán)境因素，軀體因素如疼痛、瘦癢、鼻塞、呼吸困難)，晝夜生活節(jié)律紊亂，做夢(mèng)、藥物和酒的影響，大腦彌散性病變等。失眠常常是精神病復(fù)發(fā)的預(yù)兆，應(yīng)該引起重視。

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　　2002年：開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠

　　為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注和重視，在2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基會(huì)共同發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了一項(xiàng)全球性活動(dòng)“世界睡眠日”，并將它定在每年初春的第一天——3月21日。

　　與所有的動(dòng)物一樣，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的"吃喝拉撒睡"，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。不幸的是，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。

　　但是，現(xiàn)在人們睡眠健康的意識(shí)很差，但是睡眠障礙問(wèn)題卻越來(lái)越突出，尤其是在年輕人中間。中青年人對(duì)睡眠疾病的治療還陷入了很大的誤區(qū)，要么即使有很嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題也不愿就醫(yī)或用藥，害怕會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，要么是病急亂投醫(yī)、亂吃藥。失眠癥破壞正常的生理性睡眠和覺醒周期，讓人白天感覺疲勞、無(wú)精打采、煩躁、焦慮和嗜睡。

　　而且，失眠癥患者常常得不到充分診斷，因此也得不到充分的治療。一方面病人不愿意與醫(yī)生討論睡眠問(wèn)題，他們經(jīng)常誤認(rèn)為自己睡眠不好，從而不尋求專業(yè)幫助。另一方面，醫(yī)生也不詢問(wèn)病人的睡眠疾病，對(duì)睡眠疾病的基礎(chǔ)科學(xué)和臨床治療問(wèn)題大多準(zhǔn)備不足。醫(yī)患雙方忽視，導(dǎo)致病人長(zhǎng)期得不到恰當(dāng)?shù)闹委煛?/P>

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　　2001年：睜開眼睛睡

　　對(duì)于睡眠，大家都是熟悉的不能再熟悉了。從孕育在母親的溫***開始，我們就開始了“學(xué)會(huì)”人生的這一件大事，并要為之付出人生近三分之一或更多時(shí)間來(lái)保證自己的生活。所以我們就會(huì)將晚間睡覺視作理所當(dāng)然，就如同平常呼吸空氣或消化食物一般，像其他生物一樣的是本能行為。

　　但是，你知道嗎?就是這樣一個(gè)再平常不過(guò)的行為卻難倒了不少的人呢。有人會(huì)因?yàn)槿狈κ叨钌罱箲]，或者是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡眠而倍覺精疲力竭。也許這時(shí)候你會(huì)驚異地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)陪伴我們一生的伙伴，我們居然并不怎么了解。所以，從2001年開始，世界衛(wèi)生組織將3月21日定為“世界睡眠日”，想因此引起全民對(duì)睡眠關(guān)注和重視。

　　經(jīng)過(guò)商定，首個(gè)世界睡眠日的主題是open your eyes to sleep，中文直譯是“睜開眼睛睡”，這當(dāng)然不是讓我們真的瞪大眼睛入睡，而是提醒我們：要學(xué)習(xí)去熟悉、關(guān)注我們的睡眠。

　　對(duì)于大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，“世界睡眠日”還是一個(gè)相當(dāng)陌生的詞匯。睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)似乎還從來(lái)沒(méi)有上升到要把它專門作為一個(gè)日子來(lái)討論的高度。

　　一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)是，現(xiàn)在人們睡眠健康的意識(shí)很差，但是睡眠障礙問(wèn)題卻越來(lái)越突出，尤其是在年輕人中間。中青年人對(duì)睡眠疾病的治療還陷入了很大的誤區(qū)，要么即使有很嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題也不愿就醫(yī)或用藥，害怕會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，要么是病急亂投醫(yī)、亂吃藥。失眠癥破壞正常的生理性睡眠和覺醒周期，讓人白天感覺疲勞、無(wú)精打采、煩躁、焦慮和嗜睡。

　　目前我國(guó)還沒(méi)有有關(guān)睡眠的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果可供引用。但根據(jù)美、歐的調(diào)查，有10-49%的人患不同程度的失眠，其中10-20%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%(1955)，其他基層醫(yī)療的研究也證實(shí)，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3;睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問(wèn)題就診過(guò)，70%的病人根本沒(méi)有討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題，24%是在因其他問(wèn)題就診時(shí)討論了睡眠問(wèn)題。