隨著年齡的增長，消化系統(tǒng)功能也會慢慢的衰退，若是老年人飲食不當的話會引起胃脹氣，影響了對營養(yǎng)物質的攝入，該如何來調理呢。

老年人胃脹氣怎么辦？

1、克服不良的情緒

過度悲傷抑郁、焦躁不安、精神壓力過大等會減弱老年人的消化功能，刺激胃酸大量的分泌，增多了胃氣，加重了胃脹氣。所以老年人要克服不良的情緒，以積極樂觀的態(tài)度接納一切。另外在冬季一定要做好腹部的保暖，防止寒氣從腹部入侵，期間避免吃生冷以及半生不熟的食物。

2、吃飯時要細嚼慢咽

吃飯速度過快的話，食物得不到充分的咀嚼，影響到消化液的分泌，食物不能和消化液充分的攪拌，從而對胃腸道帶來一定的刺激。老年人吃飯時要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽。睡覺前4個小時不能吃的過于油膩，也不能吃容易產氣的食物比如豆類奶類等，因為里面含有的低聚糖會被腸道中的細菌所發(fā)酵，從而分解出大量的氣體，導致腸鳴腹脹腹痛以及打嗝。另外每頓飯不能吃得過飽，七分飽即可。

3、保持大便的通暢性

缺少一定的運動、喝水太少或者缺少膳食纖維時會引起便秘脹氣，平時應該多吃一些富含高纖維素的菠菜韭菜粗糧以及菜花等，能夠促進胃腸道蠕動，幫助排便。但是也不能過量，以免在腸道里面產生氣體而加重了胃脹氣。另外飯后應該散步半個小時，能促進胃腸道蠕動，幫助排除脹氣。因為老年人的體質比較虛弱，不能做劇烈的運動，可以選擇散步或者打太極拳。除此之外要保持規(guī)律的作息和飲食，一日三餐定時定量，不能過度饑餓或者過度飽食，以免引起胃腸道功能異常。

4、食療

老年人每天可以堅持喝山藥蓮子粥，把30克淮山藥蓮子和150克精米放在鍋里面煮成粥，最后加入適量的白糖即可。山藥具有健脾補胃以及延年益壽的功效，蓮子能夠補脾益胃和安神，堅持喝能促進胃腸道蠕動，幫助食物消化，同時也防止血脂在血管壁的沉積。

溫馨提示

平時吃飯的時候要細嚼慢咽，少吃產氣的食物，期間多吃流質的食物，以免增加胃腸道負擔，吃完飯后不能立馬躺下或者坐著。平時應該多喝水，多吃富含膳食纖維的食物來促進胃腸道中廢物的排泄。