生活中，我們常常能聽到人們說的失眠睡不好，其實失眠便是最常見的一種睡眠障礙，它的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾著患者的日常生活，因此我們要引起重視。那么導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些呢？該如何避免呢？

透支睡覺會導(dǎo)致失眠？

1、生活壓力太大

郁悶日子壓力的增大，如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命，他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯，也讓睡覺時刻一減再減，一朝一夕變成失眠一族。

2、透支睡覺

睡覺的時刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的，而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則，所以白日張狂睡覺，以補(bǔ)償前幾天睡覺的缺乏。并且，黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚，這些思維都是失眠的根源地點。

3、心思因素

心思因素致使失眠最常見，很多心思應(yīng)激，如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸；日子中發(fā)生嚴(yán)重改動（婚姻、生育）；作業(yè)繁重或作業(yè)面對嚴(yán)重改變；俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是，不管是正面或負(fù)面；有影響或俄然失掉應(yīng)激均會致使失眠。

避免失眠的幾個小妙招

1、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

2、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4、抱個抱枕

還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

治療失眠吃什么好？

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽堿，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。蜂蜜是生活中常見的滋補(bǔ)品，其性溫味甜，加上有著極高的營養(yǎng)價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。

2、食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。中醫(yī)認(rèn)為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。長期失眠的女性，可以喝過喝醋改善睡眠。對于不愛喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅持半個月就會明顯改善。不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進(jìn)人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過多的脂肪被消耗掉，還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

3、龍眼肉

龍眼開胃益脾、補(bǔ)虛長智，對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補(bǔ)健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn)，還能提高記憶力。