在當(dāng)代，因為工作壓力、生活壓力、以及感情家庭問題等睡不好而導(dǎo)致失眠的，是大有人在，失眠怕也是已經(jīng)成為一種常見的都市病了，對于一些偶發(fā)性的輕度失眠，想要快速入睡，你可能要多堅持這些日常小習(xí)慣。

1、 少吃多餐

據(jù)說，一些失眠者會在凌晨時間醒來，可能是因為血糖低、機體開始分泌腎上腺素導(dǎo)致，對此，有營養(yǎng)專家表示：最好在白天就穩(wěn)定血糖，少吃多餐，每隔3個小時吃些東西，少量即可。

2、 關(guān)掉手機

睡前手機在手，就會不由自主地聊天刷微博，玩游戲看視頻等，而且是一玩就好幾個小時的，最容易讓人過度興奮，導(dǎo)致失眠。因此在睡前，最好把手機關(guān)機，然后深呼吸，放空腦袋，讓身心輕松且平靜，幫助快速睡去。

3、 聽舒緩音樂

睡前可以聽聽舒緩型的音樂，然后跟著音樂輕柔的節(jié)奏，調(diào)整呼吸，讓身心盡可能放輕松，同時音樂播放最好設(shè)定在半個小時到一個小時之間，然后自動關(guān)掉，讓睡眠深入。

4、 沐浴水溫調(diào)低

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會下降，體溫溫差太大也會影響到睡眠，所以睡前沐浴時最好把水溫調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)體溫變化的過程，這樣能讓你睡得好一點。

5、 喝熱水奶

睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，同時牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。

6、 臥室不要刷紅色

紅色會讓人興奮，這是眾所周知的，所以臥室墻刷最好就刷成一些柔和的色彩，比如粉色，膚色、杏色、白色等，會讓你產(chǎn)生睡意，快速入眠。

7、 腳部保暖

都說“寒從腳來”，“腳部是人體的第二心臟”，這不是沒有道理的，腳部位置離心臟遠，因此血液供應(yīng)速度也較慢且少，且腳部皮下脂肪較薄，一旦遭到寒氣入侵，就會擾亂身體各部位的正常生理機能，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。特別又是，腳部暖暖的，就會蔓延全身，這樣就更能提高睡眠質(zhì)量。

8、 遵守20分鐘原則

什么叫20分鐘原則，也就是說如果你在上床20分鐘后仍然無法入睡，那就應(yīng)該起床去做其他的，直到有睡意再回去睡覺，這有助于你在床上翻來覆去睡不著時，不會變得更急躁，而導(dǎo)致更嚴重的失眠。

溫馨提示

以上建議針對一些因各種社會壓力或情緒等方面造成的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)整的方法，是可以得到緩解的，但對于因為疾病引起的失眠，就要及時就醫(yī)。

當(dāng)然，更好的就是你作息正常且規(guī)律，如果你有一個非常好的作息時間，生理鐘都會提醒你該睡覺了，但需要注意的是，周末不能賴床太久，切記不要因周末賴床而打破自身建立且適應(yīng)的生理鐘時間。