古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
1、定期做些適量運(yùn)動(dòng)
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持健康的體重,還可以防治乳腺癌的發(fā)病率,每周幾個(gè)小時(shí)的走路運(yùn)動(dòng)可以幫你預(yù)防腫瘤的發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織最近一份報(bào)告告訴我們,一些簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少20%-40%。
2、多吃含有歐米伽-3的魚(yú)類(lèi)
新的研究顯示,過(guò)多食用歐米伽-3的女性,不容易得乳腺癌。所以我們平時(shí)要多吃含有歐米伽-3的食物,魚(yú)類(lèi)是最好的食物來(lái)源。
3、多吃含維生素D的食物,并多曬太陽(yáng)
另一個(gè)防止乳腺炎癥的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是維生素D。平時(shí)我們可以多吃些含維生素較高的食物,還可以到戶(hù)外多曬曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D。
曬太陽(yáng)的時(shí)間最好是上午的8點(diǎn)-10點(diǎn)或者是下午的4點(diǎn)-7點(diǎn),不但吸收效果好還不會(huì)擔(dān)心陽(yáng)光灼傷皮膚。
4、保持良好的睡眠,讓癌細(xì)胞也“休息”
我們休息的同時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生褪黑素,褪黑素則可以減少和延緩癌細(xì)胞的發(fā)生。所以平時(shí)要多注意休息,并且要保證睡眠質(zhì)量,這樣,褪黑素才能很好的工作。
5、加強(qiáng)雌激素的代謝和增加排毒途徑
外源性雌激素過(guò)多,會(huì)影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、分泌和排毒。因此我們需要加強(qiáng)身體的排毒,多運(yùn)動(dòng),多喝水。
6、盡量避免使用各種噴霧劑
最近研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。噴霧劑內(nèi)含有大量的化學(xué)成分和致癌物,長(zhǎng)時(shí)間停留在空氣中,對(duì)人的身體非常有害。
7、少吃動(dòng)物脂肪
肥胖也是導(dǎo)致患病的元兇之一,平時(shí)要多吃蔬菜少吃肉,合理飲食,注意控制體重。
8、保持樂(lè)觀心情
心情焦慮、抑郁,情緒不穩(wěn)也會(huì)讓乳腺癌有機(jī)可乘。保持心情開(kāi)朗很重要,心情好身體才會(huì)更健康。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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