古熾明 副主任醫(yī)師
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輕拍小腹
身體自然站好,均勻地呼吸,全身放松。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位,用力適度,切勿過猛,每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,一共做四個(gè)八拍。
橫向扭胯
身體自然站立,均勻呼吸,全身放輕松,之后雙手放在胯部左右兩側(cè),帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍,一共做二個(gè)八拍,之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng),在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行,再做兩個(gè)八拍。
側(cè)向扭跨
身體站直,自然呼吸,放松全身,雙手放于胯部兩側(cè),同時(shí)帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來回扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍,一共做四個(gè)八拍。
腹式呼吸
身體自然站直,也可以平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收,并且陰部也要緊縮,呼氣時(shí)小腹向外鼓出,如此進(jìn)行呼吸,一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,一共進(jìn)行四個(gè)八拍。
按摩腹部
身體自然站直,均勻呼吸,雙手扶住下腹兩側(cè),向恥骨處進(jìn)行按摩,按摩一次為一個(gè)節(jié)拍,共做4個(gè)八拍。
輕揉肚臍
身體自然站直,也可以采用坐姿或仰臥,均勻地呼吸,全身放松,雙手、掌心交疊放于肚臍上,之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩,按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍,一共做二個(gè)八拍,之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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