隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各部分機(jī)能開始出現(xiàn)退化，老年人患病者越來(lái)越多，腰椎間盤突出就是一種常見(jiàn)的多發(fā)疾病。那么，老年人如何預(yù)防腰間盤突出?下面我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。

　　堅(jiān)持鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)不是年輕人的專利，老年人也要多多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。老年人鍛煉要選對(duì)方法，早晨可以慢跑或者做一些體操，伸展一下腰肢，幅度不要過(guò)大或劇烈。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不但達(dá)不到預(yù)期的效果，反而會(huì)導(dǎo)致疾病產(chǎn)生或加重。

　　合理的飲食

　　老年人飲食應(yīng)該多樣化，營(yíng)養(yǎng)要合理均衡，適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，減緩集體的衰老過(guò)程。

　　適當(dāng)休息

　　老年人一般沒(méi)有太大的體力勞動(dòng)，主要是一些家庭瑣事，例如做飯、看小孩等等，比較瑣碎。拿東西時(shí)不要突然的彎腰或轉(zhuǎn)身，這種情況最容易導(dǎo)致腰間盤突出。如果感覺(jué)力不從心時(shí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，放松一下身體。

　　保持良好姿勢(shì)

　　不要長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)姿勢(shì)，這樣容易使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于某個(gè)方向的緊張狀態(tài)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，放松一下腰部肌肉。坐或站時(shí)，身體要挺直，不要長(zhǎng)時(shí)間的使腰部處于屈曲的狀態(tài)。

　　老年人如何預(yù)防腰間盤突出?通過(guò)上面的解說(shuō)相信您一定有所了解，希望對(duì)您有所幫助。在日常生活中老年人一定要做好預(yù)防工作。如果您還有不了解的地方，可以撥打，專家會(huì)為您詳細(xì)解答。

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