女性往往很愛(ài)美，喜歡穿高跟鞋，卻不知道高跟鞋所帶來(lái)的健康隱患，長(zhǎng)期穿高跟鞋是容易患腰椎間盤突出的。得了腰椎間盤突出怎么辦？該如何自我調(diào)理呢？今天小編為大家介紹高跟鞋經(jīng)常穿易患腰椎病，希望大家多多加強(qiáng)養(yǎng)生預(yù)防意識(shí)。腰椎間盤突出是一種骨科疾病，給許多患者的健康造成了危害，如果患上腰椎間盤突出要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，不可以拖延病情。

腳的神經(jīng)幾乎都與腰部神經(jīng)相聯(lián)系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會(huì)很快疲勞，那么支配腳的神經(jīng)元——腰的相應(yīng)部位也會(huì)隨之疲勞，并通過(guò)脊髓傳到大腦。

從受力的角度來(lái)看，人在負(fù)重站立時(shí)，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔(dān)了前腳一半的任務(wù)。在行走時(shí)，拇趾和第二腳趾擔(dān)負(fù)著主要的承重任務(wù)。將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產(chǎn)生的沖擊。長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)令脊椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出的癥狀。

最有效的預(yù)防措施就是盡量選擇一雙舒適的鞋。當(dāng)今歐美，拿著由治療腳的醫(yī)生給開(kāi)的處方去買鞋是很平常的事。

繞環(huán)運(yùn)動(dòng)和倒步走可治腰椎繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。

倒步走：兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，幫助骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20-30分鐘，要循序漸進(jìn)。

為了遠(yuǎn)離腰椎間盤突出，在生活中對(duì)我們要做好預(yù)防腰椎間盤突出的措施，例如多鍛煉身體，注意出行穿平底鞋，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度等。這樣對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出是很有好處的。

保持正確走路姿勢(shì)確保腰椎健康

腰椎疾病是我們生活中比較常見(jiàn)的疾病，長(zhǎng)期不注意保持良好的站姿，坐姿是會(huì)患腰椎病的，這是一種不良生活習(xí)慣，患上腰椎病需早日治療康復(fù)。關(guān)于保持正確走路姿勢(shì)確保腰椎健康想必大家了解的還是不夠多的，今天就由小編帶大家一起來(lái)看一下內(nèi)容，希望大家能夠有所收獲。

有些人走路時(shí)習(xí)慣低著腦袋、彎腰弓背，重心后移，兩腳尖內(nèi)旋或外旋，致使腰肌用力失衡，容易形成駝背，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使腹肌松弛，胸廓不能擴(kuò)展，影響心肺功能，還可影響青春期少女乳房發(fā)育。若走路時(shí)重心習(xí)慣向單側(cè)傾斜，則容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

正確的行走姿勢(shì)除能預(yù)防腰椎間盤突出癥外，還可體現(xiàn)個(gè)性氣質(zhì)、文化修養(yǎng)及美學(xué)神韻，所以青少年一定要學(xué)會(huì)正確的行走姿勢(shì)。女子步態(tài)宜典雅、輕盈，以利骨盆及子宮韌帶的發(fā)育和血液循環(huán)。男子漢應(yīng)表現(xiàn)出“陽(yáng)剛”氣概，步態(tài)矯健，穩(wěn)重、大方。無(wú)論男女，表情均應(yīng)自然，雙目平視前方，頭微昂，口微閉，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動(dòng)，擺幅30度左右，前擺時(shí)肘微屈，勿甩前臂，后擺時(shí)勿甩手腕；下肢舉步有力，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，利用足弓的杠桿作用推進(jìn)身體前移，換步時(shí)肌肉微放松，膝關(guān)節(jié)勿過(guò)于彎曲，大腿不宜抬得過(guò)高。每個(gè)單步步幅依自己腿長(zhǎng)及腳長(zhǎng)而定，一般平步為70cm左右。行走時(shí)勿上下顫動(dòng)和左右搖擺。

此外，上、下樓時(shí)，也應(yīng)注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)“踏空”而閃腰的情況。正確的上下樓步態(tài)應(yīng)全足踏實(shí)在樓梯上，不要只踏半只腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略屈曲，收小腹，臀部向內(nèi)收，上身正直，速度適當(dāng)。采取正確的行走姿勢(shì)，腰椎會(huì)保持正常生理曲度，既不歪斜，也不扭曲，腰部也不會(huì)增加不必要的負(fù)擔(dān)。

保持正確走路姿勢(shì)確保腰椎健康就與大家一起分享到這里了，保持健康的飲食生活習(xí)慣，平時(shí)多鍛煉身體是非常有好處的。如果患上腰椎疾病要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療，看完以上介紹希望能對(duì)大家有所幫助。

腰椎病發(fā)作時(shí)有哪些癥狀

現(xiàn)代生活中，腰椎病是常見(jiàn)的一種疾病，我們經(jīng)常會(huì)看到一些人腰部疼痛，直不起腰來(lái)。那么，腰椎病發(fā)作時(shí)都有哪些癥狀呢？下面由康路網(wǎng)小編來(lái)告訴大家一些腰椎病癥狀，趕快來(lái)看下吧！

（1）腰痛：95%以上的腰椎病患者有此癥狀?；颊咦杂X(jué)腰部持續(xù)性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動(dòng)或慢步行走，另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床位息，嚴(yán)重影響生活和工作。

（2）下肢放射痛：80%患者出現(xiàn)此癥，常在腰痛減輕或消失后出現(xiàn)。表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)的放射性刺激或麻木感，直達(dá)足底部。重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。疼痛輕者可行走，呈跛行狀態(tài)；重者需臥床休息，喜歡屈腰、屈髖、屈膝位。

（3）下肢麻木、冷感及間歇性跛行：下肢麻木多與疼痛伴發(fā)，少數(shù)患者可表現(xiàn)為單純麻木，有少數(shù)患者自覺(jué)下肢發(fā)冷、發(fā)涼。主要是因?yàn)樽倒軆?nèi)的交感神經(jīng)纖維受到刺激所至。間歇性跛行的產(chǎn)生機(jī)理及臨床表現(xiàn)與腰椎管狹窄相似，主要是由于髓核突出的情況下可出現(xiàn)繼發(fā)性腰椎管狹窄癥的病理和生理學(xué)癥狀。

溫馨提示：以上是家庭醫(yī)生在線小編向大家介紹的腰椎病發(fā)作時(shí)有哪些癥狀，大家看了都知道了吧！在生活中，如果有這些癥狀出現(xiàn)，一定要及時(shí)的診斷治療，以免耽誤病情。