一旦患了肩周炎，無論輕重，不能等它“自愈”，應(yīng)及時治療，把癥狀消滅于萌芽狀態(tài)，同時加強防寒保暖，以免病情加重。那種所謂肩周炎“不治而愈”的說法，是沒有科學(xué)依據(jù)的。

在肩周炎患者中流傳著這樣一種說法：肩周炎不用治療，自己會痊愈的。這是誤導(dǎo)。所謂“痊愈”的肩周炎，其肩關(guān)節(jié)功能存在不同程度的限制，肌肉有一定程度的萎縮，某特定功能位仍有肩痛。一旦患了肩周炎，無論輕重，不能等它“自愈”，應(yīng)及時治療，把癥狀消滅于萌芽狀態(tài)，同時加強防寒保暖，以免病情加重。那種所謂肩周炎“不治而愈”的說法，是沒有科學(xué)依據(jù)的。

肩周炎的誘發(fā)原因較多，常見的有退變因素、外傷因素、環(huán)境因素、氣候因素、精神因素、內(nèi)分泌因素、解剖因素和頸椎因素等。其中，如外傷、環(huán)境、氣候和精神因素等，是可以預(yù)防的。

首先要防止肩關(guān)節(jié)及其周圍組織受傷。中老年人在工作、生活和鍛煉時尤其應(yīng)量力而行，不要勉為其難地去大力活動肩關(guān)節(jié)，更不能突然用力或發(fā)力。在工作和體育鍛煉前一定要先做熱身活動，待肩關(guān)節(jié)活動開了，處于松弛狀態(tài)下，再正式投入運動。肩周炎還與外傷后固定有密切關(guān)系，解除固定后的肩關(guān)節(jié)，一方面要循序漸進地進行自主恢復(fù)性訓(xùn)練，另一方面又不可操之過急，不能由他人強行拉展肩關(guān)節(jié)，以免造成肩關(guān)節(jié)繼發(fā)性損害。

其次，注意肩關(guān)節(jié)的防寒保暖。即使在夏季，也不宜讓肩部反復(fù)多次地沖涼水，讓電風(fēng)扇直接對著頸、肩、背部狂吹，更不能在空調(diào)機下，讓冷風(fēng)口對著肩膀送風(fēng)。汗水浸漬的內(nèi)衣、被雨水淋濕的衣服，均應(yīng)及時更換，不能久久粘貼在身。

再次，采取合理的側(cè)臥姿勢。睡覺時應(yīng)下意識地不斷變換體位，避免一側(cè)肩關(guān)節(jié)姿勢扭轉(zhuǎn)或受壓過久。若本來是肩周炎患者，睡眠時患肩又經(jīng)常受壓，會使肩部疼痛及損傷不斷加重，導(dǎo)致惡性循環(huán)。因此，采取合理、動態(tài)的側(cè)臥姿勢是必要的。

最后，調(diào)節(jié)好自己的精神狀態(tài)。精神抑郁、萎靡、焦慮的心情容易誘發(fā)肩周炎。精神狀態(tài)欠佳的人平時活動相對較少，肩關(guān)節(jié)等全身各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力降低，因而容易在并不劇烈的活動中使肩關(guān)節(jié)周圍軟組織扭傷或拉傷，從而導(dǎo)致肩周炎。而肩周炎與情緒互為因果，相互影響。保持輕松、樂觀、豁達的情緒，對于預(yù)防肩周炎，也是十分有意義的。

盡管導(dǎo)致肩周炎的生理性退變和內(nèi)分泌等因素是很難改變或預(yù)防的，但是通過努力能切實消除以上致病因素，那么，大部分肩周炎也就不會發(fā)生了。

值得一提的是，功能鍛煉是治療肩周炎的關(guān)鍵。方法有主動和被動兩種，以主動功能鍛煉為主。主動者利用患肩肌肉的收縮活動，達到防止肩周肌肉萎縮，改善肩關(guān)節(jié)功能的目的。被動鍛煉時患肩肌肉不收縮，由外力使肩關(guān)節(jié)被動的活動，以松解肩關(guān)節(jié)粘連和攣縮，加大肩關(guān)節(jié)活動度。根據(jù)是否使用器械，又可將功能鍛煉分為徒手鍛煉和器械輔助鍛煉。爬墻法和甩手法都屬于徒手鍛煉。

堅持常練家庭體操呵護肩

患上肩周炎，首推運動療法。鍛煉初期，肩部較痛，但要堅持忍痛練習(xí)，不要恐懼，否則關(guān)節(jié)肌肉，肌腱粘連，就會加重病情，只要運動，病癥就會逐步痊愈。這樣肩周炎可以像彈簧，你越硬我越壓，越壓越扁，越壓越軟，久之彈簧的彈性就會越來越好。以下整理出幾招常用的“家庭體操”：

鐘擺療法：患者彎腰，上身與下身成90度，患肢自然下垂。以地面為平面，作畫圈運動，范圍由小到大，順時針、逆時針相互交替。

爬墻療法：正面或側(cè)面對墻，距離一臂遠，伸直患臂以指尖觸墻，沿墻縫慢慢上移，以達最高限度，再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

拉毛巾療法：拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。

對墻畫圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

持棒運動療法：兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運動。

滑輪運動療法：患者立于滑車下，以繩穿過滑輪，兩手伸直握繩，做上、下運動；兩臂伸直側(cè)平舉，做上、下拉繩運動，健肢前平舉握繩，患肢后伸握繩，做前后上、下拉繩運動。注意用健側(cè)提拉患側(cè)，防止用力過大。做這些運動的同時，還要配合一定的擴胸運動來平衡一下，防止肩關(guān)節(jié)發(fā)生肌肉氣血阻滯。有高血壓、心臟病患者需謹(jǐn)慎從事。

提重物療法：分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應(yīng)盡量放松。動作：依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習(xí)可反復(fù)做15至20次，每天做2至3組。

另外，掌握6個字對我們防治肩周炎也有好處。

揉——揉肩部內(nèi)陵、肩貞、臑俞肩髎等穴。

頂——用硬物，或網(wǎng)球頂住后肩肘轉(zhuǎn)動。

伸——盡量雙臂向上伸直。

摸——右手經(jīng)頭摸左耳，左耳經(jīng)頭摸右耳。

掏——手從身后做掏兜畫圓動作，兩手交替。

轉(zhuǎn)——屈臂前后大轉(zhuǎn)動。