長期坐在電腦前保持一個姿勢、低頭玩手機(jī)一玩便是幾小時這些都是時下年輕人最常做的事情。因此他們也成為了肩周炎的高發(fā)人群。其實(shí)肩周炎并非只是疼痛那么簡單，如果不加以治療可能引發(fā)一系列的后遺癥。

肩周炎不只是疼痛這么簡單

很多人以為，得了肩周炎只不過痛一痛，倒也不是很嚴(yán)重，可事實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是那么簡單。除了手臂痛外，還發(fā)展到抬都抬不起來，連吃飯都難以獨(dú)立完成。究其原因，是因?yàn)檠装Y造成肌肉、肌腱、韌帶、滑囊等肌性組織的粘連，進(jìn)而限制了關(guān)節(jié)的靈活活動，并引發(fā)一系列的后遺癥。

據(jù)介紹，肩周炎有兩個最大的特點(diǎn)：一是活動性痛，二是關(guān)節(jié)活動受限。這些都與粘連有關(guān)。患者不動的時候不痛，一動牽拉了粘連部位，就覺得疼痛難忍，不敢再動了。而因?yàn)榕峦?，上肢越動越少，又會?dǎo)致廢用性的肌肉退化、肌力減退，關(guān)節(jié)活動的靈活性也會減弱。此外，粘連還可能擠壓、牽拉韌帶間的神經(jīng)纖維，使相應(yīng)的肌肉出現(xiàn)發(fā)麻、乏力等癥狀。

專家表示，因?yàn)樘弁次恢孟嗨疲缰苎壮：皖i椎病、心絞痛、膽囊炎混淆，但它們之間有細(xì)微的差別：頸椎病沒有關(guān)節(jié)活動受限的表現(xiàn)；心絞痛和膽囊炎是反射性痛，肩背局部壓痛不明顯。如果患者自己沒有把握，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。

治療肩周炎一定要多活動肩周炎早期粘連尚未形成時，關(guān)節(jié)活動尚不會受到太大影響。但由于一動就痛，很多患者都盡量避免上肢的活動，這樣反倒不利于康復(fù)。

治療要點(diǎn)如下：

1、減輕疼痛，可以服用鎮(zhèn)痛消炎藥，或局部封閉，以及關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射。

2、避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關(guān)節(jié)練習(xí)宜維持在肩水平范圍下的運(yùn)動，一般外展、前屈不應(yīng)超過90度，以免加重?fù)p傷。還有一些動作，如單手爬墻、雙手拉繩，要在醫(yī)生和治療師指導(dǎo)下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。

3、肩關(guān)節(jié)活動。在控制疼痛的基礎(chǔ)上，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做肩關(guān)節(jié)體操。要注意雙側(cè)同時做，以便于身體直立平衡。且最好配合軀干其他關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如側(cè)身、轉(zhuǎn)身、叉腰等，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)與肩胛、胸鎖等多個關(guān)節(jié)相關(guān)。

4、對于急性損傷，局部疼痛明顯，可立即冰敷5至10分鐘，間隔1至2小時可再次冰敷，2天內(nèi)可多次反復(fù)，待疼痛減少后適當(dāng)進(jìn)行放松性的肩關(guān)節(jié)活動。若是慢性勞損的突然發(fā)作，可予以熱敷，等關(guān)節(jié)松弛后再做關(guān)節(jié)體操。

有效預(yù)防肩周炎

專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征”之一。

電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿……怎一個“慘”字了得！

除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者，因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時候，會長時間保持埋頭的姿勢，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動，為肩周炎留下來隱患。

其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對于我們來說，最簡單實(shí)用的就是“動一動，走一走”。

動就是動頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢，適應(yīng)以后再改變姿勢。

走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。