盆骨，中醫(yī)學又有盤骨之稱，在我國港澳臺地區(qū)通用，就是骨盆。從我們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統(tǒng)稱為骨盆，它是一個整體，形狀像盆子，小孩就睡在這個搖籃里，骨盆下口就是小孩出來的地方，當然越大小孩越容易順產。不過，骨盆大的人肥臀，是女人性感的最重要特征之一。

首先確定你是那種體型吧！因為有三種體操針對三種不同體型的人，所以要先確認了才可以開始。如果是復合體型的話，可以每隔三天換一種體操試試。但是要記住，每兩種體操之間一定要相隔三天！不得同一天作不同的體操，要不然會導致骨骼歪斜的情況更嚴重。

1、下腹肥胖型

肚臍以下部位明顯突出。臀部從側面看起來是下垂的。一直都有便秘的困擾。有點胃下垂。有頭痛雙眼疲勞與頸部酸痛的煩惱。習慣精細的邏輯性思考。常被人說是細心精確的人。早上不容易醒來，常常醒來又會再睡。身高偏高，手腳修長。鞋底常常是從鞋跟與鞋尖開始磨損。

2、水桶腰型。

腰部的曲線很不明顯。左右臀部高度不同。有胃炎或胃痛等毛病，或是肝臟不好?？偸怯X得肩膀酸痛。面孔左右不對稱。喜歡聽音樂或是看書。季節(jié)轉變的時候容易生病。左右間高度不同。左右眼大小不一。鞋底通常從兩側開始磨損。

3、粗厚大腿型。

覺得自己算是小腿有肌肉。面或腳總是很浮腫。月經方面的煩惱較多。腎臟，膀胱等泌尿系統(tǒng)較有毛病。手腳冰冷。常被說性格扭曲?？吹接欣щy的人忍不住出手相助。面和身體算有棱有角。覺得累時會將下顎斜頂出去。鞋子總是從左腳或右腳的外側開始磨損。

第一個步驟：行禮輕敲體操。

這一步是放松脊椎的準備體操。什么體型都要做的步驟。站好，用拳頭輕敲臀部中央較平坦的骨頭（仙骨），大約是整條脊椎都會感受到震動的力度。將身體與手臂的力量都放開，將上半身彎到極致，大約在敲八次的時間內彎到底。之后在一邊敲一邊恢復直立，也在大約敲八次的時間內。長時間面對電腦工作的人，可以一小時站起來做一次這一步體操，能幫助久坐姿勢的疲勞，也可以消除腰痛。

接著說第二個步驟：分為a，b，c三種，分別針對-下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型。

a：下腹平坦操

這個動作是調整腰椎第一節(jié)骨頭，是內臟回到正確的位置，使下腹大幅縮小。另外對頸部骨骼也有幫助，消除疲勞放松身心。也能改善便秘和胃下垂的問題。平躺下。雙腳打開至肩膀寬度稍寬。將雙臂向兩側伸直，手掌向上張開。大大地吸一口氣，并用力將腳跟向下推出去，同時將雙手拇指用力向兩側伸出去，伸到底了之后止住呼吸，盡可能將四肢推出去。到忍不住時再一口氣吐出來，并放松全身不要用力，身體放松16秒，至呼吸平順。

b：細腰操

這個動作是調整腰椎第二關節(jié)能讓上半身挺直，改善新陳代謝。腰椎第二節(jié)同時也是女性分泌荷爾蒙和消化系統(tǒng)的中樞，容易因肥胖使得腰線消失的女性大都在女性荷爾蒙方面出了問題，做這個體操不但能讓身材更玲瓏有致，還能改善暴飲爆食，胃痛，肝臟問題和腰痛。平躺在地上，將平時重心所在的腳盡可能向外側伸出去。然后再稍微收回來一點點。接著坐起，伸直腰背，將雙手開至肩膀寬度，雙腳也是肩膀寬度。將上半身左右扭動。比較容易扭動的方向要用力吸氣扭緊，止住呼吸和動作知道不能忍受為止。等到憋不住氣了之后一口氣把氣吐完，并放松全身。平躺下，放松16秒直到呼吸穩(wěn)定下來。

c：修長大腿操

這個動作能矯正的是肚臍正后方的腰椎第三節(jié)，能使被壓迫的內臟運作更順利，快速消除浮腫現象。尤其腸道運作會得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下來，還能改善泌尿系統(tǒng)和月經問題。平躺在地上，將平時重心所在的腳（軸足）盡可能向外側伸出去。然后再稍微收回來一點點。將雙手扶著膝蓋內側將軸足拉起，在拉起的同時大口吸氣（視線看腳尖，膝蓋維持不動）盡可能把腳拉近身體。腿維持打直的狀態(tài)盡可能長的時間，屏住呼吸并看腳尖。等到憋不住氣了之后一口氣把氣吐完，并放松全身。

第三個步驟：骨盆矯正體操

首選趴下后雙手撐著面部，雙腳打開與肩同寬，然后一邊吐氣一邊用單腳腳跟敲擊臀部，同樣的用另一只腳敲的另一側的臀部，左右各敲6下。如果股關節(jié)太僵硬，可能無法敲擊到臀部，可以把雙腳分開打點，慢慢久了就可以了。月經期間（之前3天到量多的日子后）不能做上面的體操，需要改作以下的：揉仙骨操骨盆會配合月經的周期做重復開合的動作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的傾斜。促進血液循環(huán)，對生理痛也有幫助。躺下，將雙腿膝蓋彎起并用雙手扶住。將仙骨確實的貼在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟著被抬起。將下半身左右反復搖動十次。摩擦仙骨的部分。