每個人體質(zhì)以及運動項目不同，選擇減肥運動中也會有很大的差異。肥胖人群的體型包括全身胖、上身胖和下身胖等，要根據(jù)體型來選擇合適的減肥運動。

如何根據(jù)體型來選擇合適的減肥運動？

1、全身肥胖

一般全身肥胖的人群身體中會有過高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，讓身體處于正常和健康狀態(tài)，推薦選擇游泳，爬山，快步走或者慢跑等運動項目。

2、上半身肥胖

上半身肥胖是指腰部以上的部位出現(xiàn)脂肪堆積，這樣會看起來顯得豐滿而且虎背熊腰，即使穿上昂貴的衣服也不好看，這樣會增加對心臟帶來的壓力，這類人群可以選擇跳肚皮舞、健身操或者有氧搏擊操的方式來減肥。

3、下半身肥胖

下半身肥胖是指腿部和臀部堆積大量的脂肪。因為受到了地心引力的作用，腿部會出現(xiàn)血液循環(huán)不良的情況，瘦腿部難上加難，這類人群可以選擇騎自行車、做踏板操以及拉丁舞的方式來減肥。

4、四肢肥胖

四肢肥胖的人群在腰腹部并沒有很多的贅肉，但是四肢看起來很強壯。這種情況容易發(fā)生在以前曾經(jīng)接受過高強度的體育鍛煉的人群身上，因為他們以前肌肉組織很發(fā)達，突然停止運動時會讓肌肉轉(zhuǎn)化成脂肪，這類人群選擇打羽毛球、做瑜伽以及拉丁舞的方式來減肥。

5、腰腹部的肥胖

大部分長時間面對電腦的女性會出現(xiàn)小肚楠，因為長時間的久坐、沒有保持正確的坐姿，再加上飯后缺乏運動，會讓腹部堆積脂肪。此類人群應(yīng)該選擇仰臥起坐、跳肚皮舞以及普拉提的方式來減肥。

6、特殊情況的肥胖

對于身體患有疾病的肥胖人群來說，如果心律失常的人群需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇低強度的運動，要選擇正確的運動方式，同時要控制運動時間及強度，以身體感覺不到勞累為主，運動過程中出現(xiàn)了咳嗽，胸口悶痛，疲勞以及心慌應(yīng)該立即停止運動，這類人群可以選擇瑜伽、散步或者慢跑等緩和的運動。

溫馨提示

要根據(jù)自己的體型來選擇合適的減肥運動項目，但是要遵循循序漸進的原則，不能一次性做劇烈運動，不然會拉傷韌帶和肌肉，引起身體的疼痛感。