目前，我國50歲以上的骨質疏松癥患者有近7000萬人，但就診人數(shù)不到1/900。人到中年，骨質就會開始緩慢流失，導致骨質疏松，當骨量流失一大半時，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會增加，形成多處“微小骨折”，從而導致骨痛。疼痛是原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛位置不固定。骨質疏松引起的疼痛通常在站立或久坐后、彎腰、運動、咳嗽時加劇，坐下或躺下后減輕；日間疼痛比較輕，夜間和清晨加重。那么，老年人該如何預防骨質疏松？

1、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

2、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

3、中醫(yī)艾灸。近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。

5、適當用補腎益氣的中藥進行調理。特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。

此外，除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質疏松的一大癥狀。脊椎椎體前部多為松質骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3～6厘米。骨質疏松患者需要服用治療骨質疏松的藥物，需要注意的是，骨質疏松癥是一種慢性疾病，一般需服藥3年，有骨折史的需要3～5年。

建議中老年人每年做1次骨密度檢測，及早在醫(yī)生的指導下進行預防性干預。飲食上要攝入足夠的鈣和維生素D，可以經常食用牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物。根據中國營養(yǎng)學會推薦，成人每日應攝入800毫克鈣，孕婦和哺乳期女性為1000毫克。同時還需要補充維生素D，可以促進鈣的吸收利用，延緩骨骼的衰老。適當運動也很必要，骨骼“用進廢退”，每天至少運動半小時能延緩骨質流失?？熳摺⒙?、乒乓球、羽毛球，甚至老人最愛的扭秧歌，都是很好的運動。此外，每天曬太陽20分鐘也能養(yǎng)護骨骼。