骨質(zhì)疏松可以說(shuō)我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)以及會(huì)遇到的一種疾病，最容易發(fā)生在青少年以及老年人身上，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松最常見(jiàn)的病因就是缺鈣，這種骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)會(huì)嚴(yán)重地影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育以及老年人的身體健康，其中老年人駝背很可能就是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的，那么老年人骨質(zhì)疏松怎么辦？

老年人駝背當(dāng)心骨質(zhì)疏松

人到老年后往往有不同程度的骨質(zhì)疏松，但此時(shí)身體所承受的負(fù)荷并未減少，特別是支撐人體站立狀態(tài)的負(fù)重骨如脊椎骨等，其負(fù)荷依然很大，短期不會(huì)給人體帶來(lái)太大的影響，但時(shí)間久了就有可能引起脊椎骨體發(fā)生萎縮或壓縮性骨折，使人變矮，并使得背也駝起來(lái)。

駝背會(huì)給老年身體健康帶來(lái)嚴(yán)重影響。當(dāng)駝背嚴(yán)重時(shí)，膝關(guān)節(jié)也會(huì)顯著彎曲，身高可平均縮短3—6厘米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因?yàn)轳劚吃斐尚乩危位盍繙p弱，老人往往會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，由此導(dǎo)致肺氣腫的發(fā)生率也很高。

因此，老年朋友不要視駝背為小事，應(yīng)及早預(yù)防骨質(zhì)疏松。最好的方法就是運(yùn)動(dòng)、飲食加曬太陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，改善骨骼血液循環(huán)，增加骨骼受力?？梢悦刻炻堋⒖熳?，養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持。堅(jiān)持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品、海產(chǎn)品、魚(yú)、雞蛋等食物，不能盲目吃素。單純補(bǔ)鈣是不能被人體充分吸收的，老年人真正缺乏的是維生素D。人體需要的90%的維生素D可以通過(guò)皮膚接受陽(yáng)光照射形成。所以，老年朋友要堅(jiān)持曬“日光浴”，每天曬10—15分鐘，最佳時(shí)段是上午8—10點(diǎn)和下午4—7點(diǎn)。

除了駝背以外，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)老年朋友也要警惕骨質(zhì)疏松了：腰背疼痛或全身不明原因疼痛、頻繁抽筋、易骨折或者身高變矮等。

骨質(zhì)疏松癥狀表現(xiàn)有哪些？

疼痛：原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥癥，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散。坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。相關(guān)閱讀：得了骨質(zhì)疏松有哪些危害

質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大：致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。

骨折：這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

老人骨質(zhì)疏松怎么辦才好？

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù) 的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚(yú)蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。

保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。