腰椎病是指因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。目前，頸椎腰椎病的發(fā)病率比以往高出好幾倍，并且日趨年輕化。尤其長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、設(shè)計(jì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，引發(fā)頸腰椎病等疾病。那么，在辦公地方如何有效預(yù)防腰椎病呢？

當(dāng)腰部后伸的時(shí)候，突出物就會(huì)增大，而且黃韌帶皺褶向前突出，這樣就會(huì)造成前后擠壓神經(jīng)根，從而引起疼痛。所以說(shuō)疼痛限制了脊柱的活動(dòng)。腰疼是最為常見(jiàn)的腰椎病癥狀表現(xiàn)了。

有腰間盤突出這種腰椎的患者，相應(yīng)椎旁就會(huì)有明顯的壓痛點(diǎn)，疼痛也就會(huì)沿坐骨神經(jīng)分布區(qū)向下肢放射，這就是放射性壓痛。如經(jīng)常覺(jué)得壓的時(shí)候出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，那大家就要盡快的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。

腰椎病癥狀表現(xiàn)腰部正常的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)范圍為前屈為900，后伸為300；左右側(cè)屈各為200-300；左右旋轉(zhuǎn)各為300。然而，椎間盤突出后，脊柱屈曲的時(shí)候，椎間盤前部就會(huì)受到擠壓，而后側(cè)間隙也就會(huì)加寬，髓核后移，就會(huì)使突出物的張力加大，也就會(huì)使髓核上移，牽拉神經(jīng)根從而就會(huì)引起疼痛的感覺(jué)。

教你在辦公室有效預(yù)防腰椎病

1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘，腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感，堅(jiān)持每天做，一周下來(lái)就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開(kāi)始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng)，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會(huì)更好。

此外，坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部（站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方）開(kāi)始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。