骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。骨質(zhì)疏松癥的危害性大，嚴(yán)重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達(dá)10%～20%。因此要及時預(yù)防骨質(zhì)疏松，做好相關(guān)保健措施。

骨質(zhì)疏松癥的危害性有以下6點：

（1）骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負(fù)擔(dān)。

（2）老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達(dá)10%～20%。

（3）骨質(zhì)疏松的危害性還在于它常常是默默無聲、悄悄的發(fā)生。多數(shù)人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣常常丟失達(dá)50%以上，短期治療難以奏效。

（4）發(fā)病率高。我國現(xiàn)約有9000萬骨質(zhì)疏松癥患者，其中骨質(zhì)疏松發(fā)生率占60歲以上老年人的56%，在絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高，約為60%～70%。

（5）經(jīng)濟負(fù)擔(dān)大。在美國骨質(zhì)疏松治療費用每年至少上百億美元，并且，由于其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負(fù)擔(dān)。

（6）骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

30歲以后你的骨質(zhì)流失將悄無聲息地加劇、不可逆轉(zhuǎn)，那么趕緊趁年輕早早地為自己存骨質(zhì)吧。

1、飲用鮮奶

日常飲食中鈣含量不足是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的最大原因，膳食補鈣的最好來源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超過1000毫升。

2、跳躍運動

美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，在各項鍛煉中，跳躍運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法?？茖W(xué)家認(rèn)為：這是由于在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。你可以找根跳繩每天堅持跳50下，或者直接做跳躍運動，利用午休時間或者短暫小憩的時間在辦公室里跳一跳。

3、少喝咖啡、可樂

攝入咖啡因會加速鈣從尿液中排出。有研究發(fā)現(xiàn)，每天不喝牛奶但會攝入1-2杯咖啡的女性，髖骨和脊骨骨質(zhì)減少情況非常明顯。

可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而過量的磷會與血液中的鈣結(jié)合，阻礙人體對鈣的吸收。

4、多鈣食品

建議多吃豆類和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍(lán)、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補鈣佳品。

5、少吃鹽、少攝入鋁元素

食用鹽過量會促使鈣從尿液中排出。

鋁攝入過量也會引起骨質(zhì)的流失，因為鋁不僅能和磷、鈣結(jié)合在一起，一起進入尿液，還可能沉積在骨頭里，引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的松軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類補鈣藥物盡量少吃。

6、骨密度檢查

骨質(zhì)疏松癥絕對是一種無聲的“殺手”，等到發(fā)現(xiàn)問題時對于治療而言早已為時過晚啦。因此臨床醫(yī)生建議，35歲以前應(yīng)當(dāng)定期到醫(yī)院做骨密度檢查，提早發(fā)現(xiàn)你是否有骨質(zhì)疏松的征兆。