腰肌勞損是生活中的常見疾病之一，但是很多人都不知道什么是腰肌勞損，不了解腰肌勞損的患者會有什么感覺，以至于總是耽誤疾病的治療，不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨，還要花費(fèi)更多的時間金錢對疾病進(jìn)行治療。那么，究竟是什么原因?qū)е律习嘧逖趽p的呢？

久坐不動增加腰肌勞損發(fā)病率

腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人群。如長期坐辦公室的白領(lǐng)，他們長期處于同一姿勢、狀態(tài)下，腰部肌肉處于一個持續(xù)受力、慢性勞損的狀況下，使得腰部肌肉處于一緊張狀態(tài)。長期久坐不動容易不自覺地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長期久坐不動是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

另外，腰部扭傷而沒及時治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時性不會對其產(chǎn)生影響，慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應(yīng)及時進(jìn)行治療，不可延誤。

上班族如何預(yù)防腰肌勞損

1、保持正確的坐姿

不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長時間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

2、經(jīng)常變換體位

長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

3、采取正確的姿勢取物或拾物

從地上拾取物品時，應(yīng)屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度；拿重物時，身體應(yīng)靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，可蹬在椅子上。

4、經(jīng)常參加體育鍛煉

長期在辦公室工作的人員，在休息時應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習(xí)太極拳、五禽戲、健身操，以增強(qiáng)腰背肌、韌帶等軟組織的韌性；在體育運(yùn)動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。