腰肌勞損是生活中的常見(jiàn)疾病之一，但是很多人都不知道什么是腰肌勞損，不了解腰肌勞損的患者會(huì)有什么感覺(jué)，以至于總是耽誤疾病的治療，不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨，還要花費(fèi)更多的時(shí)間金錢對(duì)疾病進(jìn)行治療。那么，究竟是什么原因?qū)е律习嘧逖趽p的呢？

久坐不動(dòng)增加腰肌勞損發(fā)病率

腰肌勞損趨向長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作的人群。如長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)，他們長(zhǎng)期處于同一姿勢(shì)、狀態(tài)下，腰部肌肉處于一個(gè)持續(xù)受力、慢性勞損的狀況下，使得腰部肌肉處于一緊張狀態(tài)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易不自覺(jué)地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

另外，腰部扭傷而沒(méi)及時(shí)治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時(shí)性不會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，慢慢地會(huì)引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療，不可延誤。

上班族如何預(yù)防腰肌勞損

1、保持正確的坐姿

不正確的坐姿會(huì)使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

2、經(jīng)常變換體位

長(zhǎng)時(shí)間固定于某一姿勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。每隔一段時(shí)間后站起來(lái)做簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng)，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

3、采取正確的姿勢(shì)取物或拾物

從地上拾取物品時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度；拿重物時(shí)，身體應(yīng)靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，可蹬在椅子上。

4、經(jīng)常參加體育鍛煉

長(zhǎng)期在辦公室工作的人員，在休息時(shí)應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習(xí)太極拳、五禽戲、健身操，以增強(qiáng)腰背肌、韌帶等軟組織的韌性；在體育運(yùn)動(dòng)前，要做好腰背部熱身活動(dòng)，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。