腰肌勞損是生活中比較常見(jiàn)的一種骨科疾病，多了解一些腰肌勞損的病因好及早治療，那么，造成腰肌勞損的原因有哪些呢？怎么鑒定呢？如何預(yù)防呢？

長(zhǎng)期久坐易患腰肌勞損

腰肌勞損趨向長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)工作的人群。如長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)，他們長(zhǎng)期處于同一姿勢(shì)、狀態(tài)下，腰部肌肉處于一個(gè)持續(xù)受力、慢性勞損的狀況下，使得腰部肌肉處于一緊張狀態(tài)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易不自覺(jué)地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

另外，腰部扭傷而沒(méi)及時(shí)治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時(shí)性不會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響，慢慢地會(huì)引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療，不可延誤。

怎么鑒定腰肌勞損？

1、腰肌勞損患者多僅有腰痛，腰椎間盤(pán)突出除腰痛之外，多伴有腿痛。

2、腰肌勞損的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁，但腰椎間盤(pán)突出的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中，或描述不清。

3、腰肌勞損患者腰部活動(dòng)度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇，活動(dòng)后可明顯緩解。但是腰椎間盤(pán)突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難。

如何預(yù)防腰肌勞損？

1、糾正不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)或者起身運(yùn)動(dòng)一下，舒展一下身體，對(duì)整個(gè)身體都有好處。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。

2、合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

不合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也會(huì)引發(fā)腰肌勞損，因此在運(yùn)動(dòng)之前可做一些熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展一下身體之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖

因?yàn)槁匝趽p與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應(yīng)該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

4、防止過(guò)度勞動(dòng)

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。防止過(guò)度勞動(dòng)也可預(yù)防腰肌勞損，

5、良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣有利于預(yù)防腰肌勞損，有空余時(shí)間可多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，另外一個(gè)方面要注意控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

6、使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。