腰肌勞損是生活中比較常見的一種骨科疾病，多了解一些腰肌勞損的病因好及早治療，那么，造成腰肌勞損的原因有哪些呢？怎么鑒定呢？如何預(yù)防呢？

長期久坐易患腰肌勞損

腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人群。如長期坐辦公室的白領(lǐng)，他們長期處于同一姿勢、狀態(tài)下，腰部肌肉處于一個持續(xù)受力、慢性勞損的狀況下，使得腰部肌肉處于一緊張狀態(tài)。長期久坐不動容易不自覺地彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長期久坐不動是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

另外，腰部扭傷而沒及時治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時性不會對其產(chǎn)生影響，慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應(yīng)及時進行治療，不可延誤。

怎么鑒定腰肌勞損？

1、腰肌勞損患者多僅有腰痛，腰椎間盤突出除腰痛之外，多伴有腿痛。

2、腰肌勞損的壓痛點多在脊柱兩旁，但腰椎間盤突出的壓痛點則多在脊柱正中，或描述不清。

3、腰肌勞損患者腰部活動度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時腰背痛誘發(fā)加劇，活動后可明顯緩解。但是腰椎間盤突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個方向的彎腰困難。

如何預(yù)防腰肌勞損？

1、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢或者起身運動一下，舒展一下身體，對整個身體都有好處。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。

2、合理的運動姿勢

不合理的運動姿勢也會引發(fā)腰肌勞損，因此在運動之前可做一些熱身運動和準(zhǔn)備活動，舒展一下身體之后再開始運動。

3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖

因為慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應(yīng)該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

4、防止過度勞動

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。防止過度勞動也可預(yù)防腰肌勞損，

5、良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣有利于預(yù)防腰肌勞損，有空余時間可多進行體育運動、戶外運動，另外一個方面要注意控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。