肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，一般在秋后開始出現(xiàn)，隨著氣溫的降低，冬季發(fā)病人數(shù)逐漸增多，炎癥會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。其病變特點(diǎn)是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎多見于50歲左右的中老年人，主要癥狀是肩痛和活動(dòng)障礙，患者在治療期間，需配合適當(dāng)?shù)募绮孔晕冶＝?，以加?qiáng)療效。那么肩周炎患者如何自我保健？

誘發(fā)肩周炎的兩大因素

1、肩部活動(dòng)減少

隨著人們年齡的不斷增長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)會(huì)逐漸減少，長(zhǎng)期下去會(huì)造成局部代謝障礙，使關(guān)節(jié)囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發(fā)生退變，組織液滲出及細(xì)胞浸潤(rùn)，最終造成組織細(xì)胞變性，也是常見的引發(fā)肩周炎的病因。

2、肩部急慢性損傷

在從事排球和體操運(yùn)動(dòng)、廚師、教師、司機(jī)和計(jì)算機(jī)操作的人員，由于需要反復(fù)進(jìn)行或長(zhǎng)時(shí)間維持上臂的外展、上舉和內(nèi)旋等動(dòng)作，很容易引起肩部組織的勞損。另外，當(dāng)肩關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷后，如早期治療不當(dāng)也可能是引發(fā)肩周炎的病因。尤其是上肢骨折內(nèi)固定后肩關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)粘連的不在少數(shù)。

肩周炎患者自我保健方法：

1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。