久做五小動作 當心腰椎病來襲
腰椎病又名腰椎間盤髓核突出癥,它是椎體之間的纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫脊神經(jīng)根導致腿痛的一種常見病,好發(fā)于20-45歲的青壯年,男性多于女性。多數(shù)病人有不同程度的外傷史,造成腰椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核向后或后外側(cè)突出壓迫脊神經(jīng)根引起腰腿痛。那么,是什么會誘發(fā)腰椎病呢?
久做五小動作 當心腰椎病來襲
傷腰動作1:蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
傷腰動作2:提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
傷腰動作3:站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。
傷腰動作4:坐
人的一生中人,坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個動作坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放個靠墊。
傷腰動作5:扛
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩沖,還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)??笘|西的人平時加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
生活中如何有效預防腰椎病
1、飲食是生命和健康的重要保證,脾為后天之本,主運化。主肌肉、四肢。飲食不節(jié),脾胃受損,往往可以影響人體氣血的生成,從而導致氣血虛弱,筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮,并可促成疾病的發(fā)生。起居亦是人體健康的保證,應起居有時、房室有節(jié),以免損耗告氣、耗精損汲,導致腎精了虛、腦髓失養(yǎng),而致腰痛病的發(fā)生。
2、家務工作應量力而行,避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。慰燙衣服耐,臺面向度要適宜,避免過于彎腰。捉取重物對應取下蹲位,避免彎腰或松腰、這此均是減少服那負荷的措施。(
(責任編輯:鄒華振 )
相關(guān)文章推薦
- 天津風濕病醫(yī)院
- 韶關(guān)皮膚病醫(yī)院
- 馬鞍山風濕病醫(yī)院
- 潮州婦科醫(yī)院
- 九江私密整形醫(yī)院
- 黃岡早泄醫(yī)院
- 上海六一兒童醫(yī)院
- 西安眼科醫(yī)院
- 深圳都市醫(yī)院
- 呼和浩特私密整形醫(yī)院
- 茂名牛皮癬醫(yī)院
- 龍巖割包皮醫(yī)院
- 湖州癲癇病醫(yī)院
- 佛山婦科醫(yī)院
- 白城癲癇病醫(yī)院
- 中山腋臭醫(yī)院
- 新鄉(xiāng)婦科醫(yī)院
- 婁底風濕病醫(yī)院
- 蕪湖白癜風醫(yī)院
- 周口兒科醫(yī)院
- 吳忠性病醫(yī)院
- 連云港精神病醫(yī)院
- 商洛早泄醫(yī)院
- 成都蓉城外陰白斑研究所
- 寧德白癜風醫(yī)院
- 慶陽割包皮醫(yī)院
- 南通私密整形醫(yī)院
- 合肥恐懼癥治療醫(yī)院
- 池州風濕病醫(yī)院
- 延邊癲癇病醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
軟骨炎患者能否用骨筋丸膠囊治療?
2024-10-24三個月寶寶能吃葡萄糖酸鈣鋅溶液嗎?有
2024-10-24長期坐姿工作后晨起腰痛怎么辦?
2024-10-24腰椎不適能否自行用吡羅昔康片止痛
2024-10-24尿頻、尿量少伴腰痛和小腹痛是何因?
2024-10-24患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)疼痛伴神經(jīng)痛如
2024-10-24何處能購得益腎補骨液
2024-10-24頸椎不好能否服用骨康膠囊
2024-10-24
熱門文章
出現(xiàn)骨轉(zhuǎn)移癌要治嗎?醫(yī)生:綜合治療可延長生存期
2024-10-25這5個頸椎病信號要警惕,怎樣預防頸椎???
2024-10-14關(guān)節(jié)炎或會增加慢性疾病發(fā)病風險 醫(yī)生支招如何預防關(guān)節(jié)炎
2024-10-14扁平足有危害嗎?扁平足的表現(xiàn)癥狀
2024-10-11哪些原因?qū)е翺型腿?O型腿的危害
2024-10-11怎么治療強直性脊柱炎?日常護理需做好這些點
2024-10-11小兒佝僂病的表現(xiàn)癥狀和日常護理
2024-10-10佝僂病如何治療?佝僂病的病因
2024-10-09