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久做五小動作 當心腰椎病來襲

2015-05-15 10:27:39      家庭醫(yī)生在線

腰椎病又名腰椎間盤髓核突出癥,它是椎體之間的纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫脊神經(jīng)根導致腿痛的一種常見病,好發(fā)于20-45歲的青壯年,男性多于女性。多數(shù)病人有不同程度的外傷史,造成腰椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核向后或后外側(cè)突出壓迫脊神經(jīng)根引起腰腿痛。那么,是什么會誘發(fā)腰椎病呢?

久做五小動作 當心腰椎病來襲

傷腰動作1:蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

傷腰動作2:提

很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。

傷腰動作3:站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。

傷腰動作4:坐

人的一生中人,坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個動作坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放個靠墊。

傷腰動作5:扛

扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩沖,還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)??笘|西的人平時加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

生活中如何有效預防腰椎病

1、飲食是生命和健康的重要保證,脾為后天之本,主運化。主肌肉、四肢。飲食不節(jié),脾胃受損,往往可以影響人體氣血的生成,從而導致氣血虛弱,筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮,并可促成疾病的發(fā)生。起居亦是人體健康的保證,應起居有時、房室有節(jié),以免損耗告氣、耗精損汲,導致腎精了虛、腦髓失養(yǎng),而致腰痛病的發(fā)生。

2、家務工作應量力而行,避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。慰燙衣服耐,臺面向度要適宜,避免過于彎腰。捉取重物對應取下蹲位,避免彎腰或松腰、這此均是減少服那負荷的措施。(

(責任編輯:鄒華振 )

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