今年35歲的會計(jì)陳女士家住常青花園五社區(qū)。近幾天降溫，她相信老話“春捂秋凍”，出門仍穿著露肩長裙。昨日，她一起床就感覺肩膀酸脹，梳頭時右臂抬不起來，就醫(yī)發(fā)現(xiàn)竟得了“五十肩”（肩周炎多發(fā)于50歲左右人群，故有“五十肩”之稱）。

肩周炎的三個原因解讀

（1）肩關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損或退變：這是導(dǎo)致肩周炎的病因之一。這可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎、關(guān)節(jié)囊炎和旋轉(zhuǎn)腱袖損傷等疾病。這些慢性炎癥和損傷，均可波及關(guān)節(jié)囊和周圍的軟組織，引起肩周炎的發(fā)生。

（2）肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷：如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折和肩關(guān)節(jié)脫位等都易導(dǎo)致肩周炎。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛及肌肉痙攣，將會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊和周圍軟組織粘連，而發(fā)生肩關(guān)節(jié)的凍結(jié)。因此，這也是屬于肩周炎病因的重要因素。

（3）肩部功能活動養(yǎng)活或上肢固定過久：這也是常見的肩周炎的病因。肩周炎患者由于肩部活動減少，造成局部血液循環(huán)不良，淋巴回流受阻，炎性滲出瘀積，日久纖維素沉著，粘連形成肩周炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊攣縮和周圍軟組織粘連；肩關(guān)節(jié)脫位、上肢骨折和手術(shù)后外固定等時間過長，或在固定期間不注意肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，均可導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

五十肩自我訓(xùn)練來提高療效

1、鐘擺 運(yùn)動 彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)動作，可進(jìn)行順時針及逆時針兩個方向的運(yùn)動，每個方向5—10次，以不引起進(jìn)一步疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。

2、肩梯活動 俗稱“爬墻”。面朝墻壁，肩關(guān)節(jié)上舉至最高的位置，停留5—10秒后緩慢放下。一天做兩組，每組10—30次。

3、肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練 通過遠(yuǎn)端負(fù)重等訓(xùn)練，如手握啞鈴上舉、側(cè)舉、后伸，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。