對(duì)于腰部來(lái)說(shuō)，坐著可不是休息，人坐著的時(shí)候腰部所承受的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于站立的時(shí)候，因此久坐不動(dòng)對(duì)腰部損害很大，據(jù)小編了解，腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，臨床癥狀以腰部酸、脹、痛為主。腰肌勞損有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢(shì)不對(duì)、久坐少動(dòng)，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，進(jìn)一步發(fā)展形成無(wú)菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了，腰肌勞損最直接的成因是血液不流通，造成身體內(nèi)的排泄物無(wú)法通過(guò)血液循環(huán)排出，導(dǎo)致發(fā)生病變。長(zhǎng)期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機(jī)等等。而現(xiàn)在不少學(xué)生熱衷于電腦游戲，也是直接導(dǎo)致腰肌勞損年輕化的原因。

患病出現(xiàn)明顯低齡化趨勢(shì)

“近些年，隨著工作、生活方式的變化，腰肌勞損的患者在職業(yè)和年齡上有了明顯的變化”，丁文元教授表示，20年前，患腰肌勞損的大多是些35歲以上的重體力勞動(dòng)者、在田間勞作的農(nóng)民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損。

而如今，腰肌勞損早已不是中老年人和體力勞動(dòng)者的“專利”，來(lái)看病的患者中多了許多二三十歲的公司白領(lǐng)，甚至一些中小學(xué)生都出現(xiàn)了長(zhǎng)期腰痛等癥狀，患病出現(xiàn)了明顯的低齡化趨勢(shì)?！耙陨锨闆r的出現(xiàn)和不良坐姿、久坐不動(dòng)有著直接的關(guān)系”，丁文元教授進(jìn)一步解釋到，在現(xiàn)代社會(huì)生活中，有一個(gè)不可忽視的現(xiàn)象，即隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，強(qiáng)體力勞動(dòng)已大幅度的減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要重體力勞動(dòng)，而是大部分時(shí)間坐著進(jìn)行操作，這就必然使得不少人較長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公。

此外，由于電視、電腦的普及，人們?cè)诠ぷ髦嗤亲措娨暋⑼骐娔X，活動(dòng)相對(duì)減少，這就無(wú)形中又增加了坐著的時(shí)間。上下班路上坐車，上班時(shí)坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)，這成為了不少人日常生活的寫(xiě)照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一天甚至通宵達(dá)旦，“如果這樣長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，久而久之即可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。很多人久坐還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且會(huì)使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作?？傊?，久坐不動(dòng)會(huì)引起腰肌勞損發(fā)病率的顯著升高”。

5個(gè)動(dòng)作輕松緩解腰肌勞損

1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說(shuō)。要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。

3、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息。按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。

5、廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。