頸椎病患者的5個(gè)日常生活習(xí)慣！專(zhuān)家通過(guò)多年的臨床實(shí)踐總結(jié)出：這是廣大患者迫切要了解的問(wèn)題，今天我們就跟專(zhuān)家一道對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行闡述。頸椎病患者的日常生活中，要避免一些可能誘發(fā)頸椎病發(fā)生的因素，頸椎病患者應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、正確的睡姿。一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

2、合適的枕頭。枕頭的形狀和質(zhì)地對(duì)頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過(guò)自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米。枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。防止持久的單一姿勢(shì)，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線(xiàn)所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí)，重心線(xiàn)在坐骨結(jié)節(jié)的后方，此時(shí)后背必須有倚靠，這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。

4、坐姿不宜時(shí)間太長(zhǎng)，超過(guò)半小時(shí)到1小時(shí)要做一些活動(dòng)。可用雙手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點(diǎn)松解頸后肌群。或十指交叉，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習(xí)30~50次。

5、正確的功能鍛煉。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強(qiáng)肌肉的收縮力，減少頸椎病的發(fā)病。除每日在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下做醫(yī)療體操治療外，還可做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，包括前屈后伸、左右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、繞旋等，重點(diǎn)是頭后伸和左右轉(zhuǎn)。

頸椎病患者的5個(gè)日常生活習(xí)慣！專(zhuān)家提醒廣大患者，得了病不可怕，關(guān)鍵是要積極的接受醫(yī)生的藥物治療，再加上日常生活的康復(fù)鍛煉，就能讓自己的疾病有個(gè)很好的治療效果。