腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，嚴(yán)重影響人們的工作和生活，腰肌勞損可以分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，大家需要多了解下腰肌勞損的相關(guān)知識。下面，就與大家一起探討下，慢性腰肌勞損的癥狀到底有哪些，又該如何預(yù)防，希望可以幫助大家更好地了解慢性腰肌勞損。

腰肌勞損的癥狀有哪些？

1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌勞損的癥狀是勞累時加重，休息時減輕；適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、腰部可有壓痛點，也可以毫無壓痛。長期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使癥狀加重。

4、化驗檢查無明顯的慢性腰肌勞損的癥狀，χ線可排除骨疾病，或僅有結(jié)構(gòu)缺陷，多無異常，少數(shù)可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

5、由于患者勞損的類型不同，檢查時可在不同的部位有不同程度的壓痛，但其程度一般較急性腰扭傷輕。腰肌勞損常在腰肌的骶骨或髂骨附麗處或腰肌的其它部位有壓痛，雙側(cè)腰肌位于胸腰結(jié)合部位用手掌輕壓部分患者反而覺得疼痛減輕或舒服感。棘上韌帶與棘間韌帶勞損，則在棘上韌帶或棘間韌帶處有壓痛。勞損部位皮膚麻木者常無明確的感覺障礙。

日常如何預(yù)防腰肌勞損？

1、加強腰背肌鍛煉。特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2、運動體位。各種運動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運動量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

3、生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

4、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

5、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。