腰肌勞損會經(jīng)常發(fā)生在需要進(jìn)行特別大的工作強度勞作的人群中，每次發(fā)生腰肌勞損的時候都會腰部疼痛難忍，長期如此，會嚴(yán)重影響患者的生活和工作。那么腰肌勞損常見癥狀有哪些？出現(xiàn)腰肌勞損怎么辦？怎樣恢復(fù)？腰骶部疼痛是腰肌勞損的主要表現(xiàn)，局部常有僵硬感，腰部活動可受限。受風(fēng)著涼、過度疲勞可使癥狀加重及反復(fù)發(fā)生。急性發(fā)作時腰骶部疼痛較為劇烈，腰骶兩側(cè)局部肌肉痙攣，腰部活動障礙，站立及行走亦受影響。

腰肌勞損的四大典型癥狀

肌肉勞損的癥狀之腰肌勞損

此種肌肉勞損的癥狀以腰部及腰骶疼痛為主，呈慢性反復(fù)性發(fā)作，疼痛性質(zhì)多為鈍痛或酸痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部，少部分患者可出現(xiàn)刺痛或灼痛感。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，患者不能堅持彎腰工作，常被迫伸腰或以拳頭擊打腰部以緩解疼痛。

肌肉勞損的癥狀之腰椎骨質(zhì)增生

腰椎骨質(zhì)增生以腰三、腰四最為常見，該類肌肉勞損的癥狀表現(xiàn)為：腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬，彎腰活動受限。若相鄰神經(jīng)根受壓可引起相應(yīng)癥狀，可出現(xiàn)局部疼痛、發(fā)僵、后根神經(jīng)痛、麻木等表現(xiàn)。

肌肉勞損的癥狀之腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的癥狀較為復(fù)雜，除腰部疼痛外，還可出現(xiàn)腰部活動受限、下肢麻木及間歇性跛行等情況。

①腰部疼痛是多數(shù)腰椎間盤突出患者最先出現(xiàn)的癥狀，隨病情的發(fā)展，疼痛可放射至腿部，多為刺痛。腰、腿疼痛可在外傷、勞累或受寒后加重。

②腰椎間盤突出癥患者腰椎的前屈后伸活動與椎間盤突出的程度密切相關(guān)。如纖維環(huán)未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。

③下肢麻木是該類肌肉勞損的癥狀特征之一，這多是由椎間盤組織壓迫神經(jīng)的本體感覺和觸覺纖維引起的。大腿外側(cè)是常見的麻木區(qū)域，當(dāng)穿衣褲接觸時可以有燒灼感，長時間站立可加重麻木感。

④腰椎間盤突出癥發(fā)生的跛行多為間歇性，即行走一段距離路程后出現(xiàn)下肢疼痛，無力，彎腰或蹲下休息后癥狀可緩解，仍能繼續(xù)行走。

肌肉勞損的癥狀之腰椎管狹窄

腰椎管狹窄可繼發(fā)于腰椎骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出，腰腿疼痛和間歇性跛行是此種肌肉勞損的主要癥狀。椎管狹窄病人往往主訴多而體征少，檢查脊椎偏斜不明顯，腰椎正常，只是后伸痛，直腿抬高試驗正?；蛑挥兄卸葼坷础Ｉ贁?shù)病例因壓迫馬尾及神經(jīng)根而影響大、小便，甚至造成下肢不完全性癱瘓。

腰肌勞損疼痛難忍，生活工作沒有一樣順利，得了腰肌勞損怎么辦？

患上腰肌勞損要注意什么？

第一，不睡席夢思，睡硬板床

席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席夢思沒有硬面，一定要換個硬板床哦！

第二，坐的時候椅背上放置靠墊

坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點，這樣你的腰會放松一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。

第三，平時不要久坐，多做腰部運動

平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

第四，白天或者晚上多多跑步

跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦。

第五，在床上嘗試“雙飛”動作

臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個動作有點類似于孩子學(xué)舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅持一段時間，很有效果的！