滑膜炎是由多種疾病如創(chuàng)傷、骨質(zhì)增生、關節(jié)退變、風濕病疾病等在滑膜組織方面造成的某些特定表現(xiàn)。而這些疾病造成了滑膜受到機械、生物、化學等刺激，引起滑膜組織充血、水腫、血管通透性增高，滑液過度分泌，吸收減少，從而導致關節(jié)腫脹，痛疼，活動受限等臨床癥狀。那么，預防滑膜炎的方法是什么呢？

如何有效預防滑膜炎？ 

1、適當進行體育鍛煉

因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動，特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而達到預防滑膜炎的目的。

2、及時治療關節(jié)的損傷

關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷?；ぱ捉?jīng)常與關節(jié)內(nèi)骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性滑膜炎。對于關節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和滑膜炎的發(fā)生。

3、避免長期劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)滑膜退變的基本原因之一。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致關節(jié)部位的病變，產(chǎn)生滑膜炎。

4、保暖很重要

大家別看夏天溫度高，其實也要注意關節(jié)保暖。尤其是空調(diào)溫度不要太低，這樣很容易導致關節(jié)收到冷空氣的刺激，從而導致滑膜炎的發(fā)生。

5、溫水泡腳

晚上臨睡前泡腳，我用的是紅花泡腳的，以前每天晚上用紅花15克堅持泡腳30分鐘，現(xiàn)在滑膜炎好了，我就用熱水泡腳20分鐘，晚上睡的也好。

6、活動關節(jié)

注意做一些活動，這樣能保證各關節(jié)的靈活性，但是膝部有積液的患者不能過量的活動。

7、注意飲食

大家都愛吃火鍋，但是記住不要喝湯，火鍋中的海鮮、動物內(nèi)臟、蘑菇等含有大量的嘌呤類物質(zhì)，書上說這些嘌呤能夠充分溶解到湯中，容易引起痛風性關節(jié)炎等疾病，更加明顯危害患者的健康。

8、適當飲牛奶

喝牛奶要講究方法，不是越多越好，我經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天喝600ML的牛奶是，喝多了身體吸收不了，達不到補鈣的效果，喝600ML，這樣能有效補鈣，還能防止骨質(zhì)疏松。

9、注重日常起居

保持室內(nèi)通風通暢、溫度適宜、空氣干燥，經(jīng)常要曬被褥，保持被褥干燥，多去戶外進行一些力所能及的運動，如打球、跑步、太極拳等等，適量運動但不要過度勞累，否則會傷及膝關節(jié)。

10、空調(diào)房中，不能讓膝關節(jié)受涼

已經(jīng)有膝關節(jié)疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時擦干。天涼時患者側(cè)膝關節(jié)亦不妨套副護膝，不僅可以保暖，而且還有助于保持關節(jié)的穩(wěn)定性。