骨質(zhì)疏松是一種慢性疾病，它在我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^難發(fā)現(xiàn)，而且導(dǎo)致這種疾病的病因也比較復(fù)雜，但是骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)會(huì)給人們帶來極大的不便，那么在日常生活中哪些行為會(huì)容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)呢？在日常生活我們可以怎樣預(yù)防這種疾病的發(fā)生呢？

誘發(fā)骨質(zhì)疏松發(fā)生的因素

吸收蛋白質(zhì)過多

骨質(zhì)疏松要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過多。攝入蛋白質(zhì)過多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。

吸煙

研究表明，吸煙之所以是常見的骨質(zhì)疏松的原因，可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因?yàn)榻^大多數(shù)吸煙者是從青少年時(shí)開始吸煙的，此時(shí)正是峰值骨密度形成期。調(diào)查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質(zhì)丟失。而這種危害往往在中年后期及老年期才能表現(xiàn)出來。

喝茶

骨質(zhì)疏松不能長期飲濃茶。茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

喝酒

酒精的化學(xué)成分是乙醇，乙醇進(jìn)入人體后，可以和其他無機(jī)物或某些有機(jī)物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些新的物質(zhì)。這些新物質(zhì)都可能是常見的骨質(zhì)疏松的原因。所以長期過量飲酒，會(huì)對骨骼的生長、發(fā)育產(chǎn)生影響，加快骨質(zhì)的丟失。

咖啡

嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。

吃鹽過多

鹽吃多了不但會(huì)得高血壓，而且會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。專家介紹，吃鹽多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是，人體對多余鹽分的處理往往是排出體外，高鹽飲食的結(jié)果是導(dǎo)致鈣流失加快，當(dāng)然直接影響骨質(zhì)質(zhì)量了。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生？

定期做骨質(zhì)密度測定：

骨質(zhì)疏松的前期往往是靜悄悄的過程，出現(xiàn)骨折時(shí)，已是嚴(yán)重階段。女性45歲、男性50歲后應(yīng)每年測一次骨密度。絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家庭史及有骨折經(jīng)歷等高危人群尤應(yīng)定期檢測自身骨骼狀況，以提早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松和評價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)您有下列癥狀，應(yīng)立刻到醫(yī)院檢查診治：●體格瘦小●大量攝取咖啡、茶、不當(dāng)節(jié)食減肥者●運(yùn)動(dòng)量少，長期坐辦公室者●鈣、維生素D攝取不足、不喝牛奶及其他乳類制品，少年白發(fā)●月經(jīng)來得早的人，40歲以前早期停經(jīng)，更年期婦女●卵巢、子宮、胃或小腸切除者●飲食過于清淡或偏高蛋白，嗜煙、酗酒者●家族有老年性骨折者●長期服用類固醇激素藥物的，糖尿病、甲亢等疾病患者。

補(bǔ)鈣：

我國的推薦劑量是成人800毫克每天，很多人可以在日常飲食中通過吃富含鈣質(zhì)的食物而獲得，不一定額外補(bǔ)充鈣劑。但對于更年期婦女、孕婦、青春期孩子、老年人、服用激素類藥物、糖尿病、甲亢等疾病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。最好選擇那些鈣含量高一些的制劑，相對而言，合成鈣安全性較高，離子狀態(tài)的鈣更容易吸收。因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境，鈣吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

補(bǔ)充VD是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方法：

1、最簡便實(shí)惠的辦法就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當(dāng)然，前提是身上要有15%的皮膚暴露在陽光下才行。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收有利于骨鈣的沉積，腰椎間盤突出癥，是骨骼生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)。人們每天有30分鐘的光照時(shí)間，就可生成適量的維生素D。對于陽光照射不足的人來說，應(yīng)保證膳食中有富含維生素D的食物。含維生素D的食物有：肝臟、魚油等。

2、保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅(jiān)果、豆腐。如果您不能食用奶制品，那么補(bǔ)鈣就能彌補(bǔ)您食物中鈣的不足。

3、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣含鈣元素雖然小的多，但卻更易于吸收。補(bǔ)鈣時(shí)要喝6-8杯水/天。碳酸鈣的有效鈣含量最高，但是人體吸收卻較困難，服用碳酸鈣時(shí)用餐可以提高鈣的吸收。

4、從兒童期開始，就要注意飲食中鈣質(zhì)的攝入，多吃富含鈣質(zhì)的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。鈣在體內(nèi)吸收必需維生素D的參與，有些兒童明明在不斷補(bǔ)鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補(bǔ)鈣的同時(shí)，沒有補(bǔ)充維生素D。維生素D可以通過日曬在體內(nèi)激活，也可通過適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油來獲得。

最好的補(bǔ)鈣食物是牛奶

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強(qiáng)壯。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以）有助于骨質(zhì)健康。另外補(bǔ)充一些鈣劑（正規(guī)的、國家批準(zhǔn)的）也是可以的。特別是很多人喝牛奶不習(xí)慣的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。

多吃富含鈣質(zhì)的食物：如魚類中多含鈣質(zhì)，沙丁魚100克中約含鈣220毫克；帶皮干蝦100克中含鈣200毫克；水豆腐中含鈣145毫克100克；凍豆腐中可達(dá)590毫克100克；干紫菜中為290毫克100克，干羊棲菜中含鈣量達(dá)1400毫克100克，蘿卜葉中也有210毫克100克。

適度運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨丟失

適當(dāng)進(jìn)行跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強(qiáng)骨骼質(zhì)量和密度。而且這種生活方式要一直堅(jiān)持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生率。

每天堅(jiān)持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。既可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，又可增加肌肉的負(fù)荷，增強(qiáng)肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。

養(yǎng)成良好的生活方式

吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動(dòng)過少或過度運(yùn)動(dòng)等均是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素，要盡量避免。