在任何一種疾病發(fā)生之后，患者不僅僅只是重視對(duì)于這種疾病的治療，在后期的時(shí)候還那樣注意做好對(duì)這種疾病的調(diào)養(yǎng)，這樣才能夠通過(guò)雙管齊下避免這種疾病反復(fù)的可能，對(duì)于關(guān)節(jié)炎也是一樣的道理，那么，患者在進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉的時(shí)候要避免哪些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)呢？應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)好呢？

關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)注意4大誤區(qū)

1、關(guān)節(jié)長(zhǎng)骨刺需要把它磨掉，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

糾正：骨刺是關(guān)節(jié)退變的表現(xiàn)，需要減少關(guān)節(jié)磨損?？孔约耗?，骨刺是越磨越大的，除非手術(shù)磨掉。大部分骨刺是不需要處理的，少數(shù)骨刺影響關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，需要手術(shù)磨掉。

2、打“太極拳”能治關(guān)節(jié)炎。

糾正：“太極拳”是很好的強(qiáng)身健體的方法，但不適合每個(gè)人，特別是不適合下肢關(guān)節(jié)炎的患者，其中膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)在“太極拳”中“很受傷”。太極拳中下肢半蹲狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間站立，使關(guān)節(jié)軟骨長(zhǎng)時(shí)間受壓而不能獲得放松及不能吸收營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期如此軟骨細(xì)胞將逐步壞死，軟骨基質(zhì)將逐漸退化，關(guān)節(jié)炎將進(jìn)一步加重。太極拳不適合關(guān)節(jié)炎患者，特別是超重的關(guān)節(jié)炎患者。

3、爬山（樓）能治關(guān)節(jié)炎

糾正：如上所述，爬山時(shí)會(huì)加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，關(guān)節(jié)炎患者最好不要爬山。

4、關(guān)節(jié)疼痛是需要熱敷活血化瘀

糾正：大多數(shù)的關(guān)節(jié)炎發(fā)作是局部都會(huì)發(fā)熱，滑膜充血。這時(shí)候熱敷只會(huì)更加促進(jìn)滑膜充血，增加關(guān)節(jié)滲出，加重關(guān)節(jié)腫脹疼痛。如果關(guān)節(jié)局部發(fā)熱，需要局部冷（冰）敷。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

1、 伸展運(yùn)動(dòng)

這種訓(xùn)練有利于減輕關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)性，從而使您能夠勝任日?；顒?dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是讓您的關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下文會(huì)有幾個(gè)這樣的例子。如果您關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動(dòng)時(shí)要輕柔，在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。

健康忠告：每天都要活動(dòng)關(guān)節(jié)，范圍要盡可能大。日常的運(yùn)動(dòng)如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓、穿衣、洗澡、座飯、提東西和彎腰都不能讓關(guān)節(jié)盡可能大范圍地活動(dòng)，所以日常的活動(dòng)不能替代伸展運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。

2、等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

這種訓(xùn)練是使您的肌肉緊張，但并不讓關(guān)節(jié)活動(dòng)，它可以在不活動(dòng)您疼痛的關(guān)節(jié)的情況下鍛煉您的肌肉。舉個(gè)例子，比如象股四頭肌鍛煉裝置，大腿前面的肌肉被收緊；又如臀肌鍛煉裝置，臀部的肌肉被收緊。下圖所示是另一種等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。

這種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練屈伸膝關(guān)節(jié)的肌肉。坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復(fù)上述動(dòng)作。

3、 步行

步行比跑步更適于關(guān)節(jié)炎患者，因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)的壓力小。它不要特別的技巧，也很便宜。但您需要一雙合腳的布鞋。您可以在任何時(shí)候，任何地方步行。如果您有嚴(yán)重的髖、膝、踝和足部問題，去看看醫(yī)生，因?yàn)槟赡芫筒贿m于步行了。

4、 水中運(yùn)動(dòng)

游泳以及在溫水中運(yùn)動(dòng)特別有利于關(guān)節(jié)疼痛、僵硬的患者，溫水（83-90℉）有利于放松肌肉，減輕疼痛。水能支持您的身體，這樣就減輕了髖、膝和脊柱的壓力。您可以在沒肩或沒胸的水中或坐在淺水里活動(dòng)。如果在深水里，就應(yīng)該用救生圈讓您浮起來(lái)運(yùn)動(dòng)。

5、 騎自行車

騎自行車，尤其是室內(nèi)原地自行車是改善體質(zhì)又不會(huì)增加髖、膝、腳負(fù)擔(dān)的好辦法。調(diào)整坐高，讓腳踏板在最低點(diǎn)時(shí)，腳恰好伸直。開始時(shí)，速度不要超過(guò)15-20英哩/小時(shí)，或60轉(zhuǎn)/分鐘。熱身5分鐘再加負(fù)荷。不要把重量加得太多，以至于蹬不動(dòng)。騎原地自行車開始要慢，如果膝關(guān)節(jié)有病，就不要加重量了。