類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（簡稱類風(fēng)關(guān)，RA）會破壞關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)。目前，我國類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率約0.34%，患病總?cè)藬?shù)超過500萬。由于發(fā)病部位在關(guān)節(jié)，而關(guān)節(jié)又支配著日常生活，長期患病易導(dǎo)致殘疾。在常規(guī)藥物治療的基礎(chǔ)上，患者還應(yīng)該加上適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)。

類風(fēng)關(guān)患者可嘗試這些運(yùn)動(dòng)

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種慢性系統(tǒng)性炎癥性自身免疫性疾病，主要表現(xiàn)為對稱性關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬，嚴(yán)重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)的破壞、畸形而導(dǎo)致殘疾。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉可分為關(guān)節(jié)、肌肉及耐力的練習(xí)。

關(guān)節(jié)的練習(xí)主要是緩解晨僵感，減輕疼痛，維持關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)的功能。包括關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸直、伸展等。但在練習(xí)過程中，切忌過度追求關(guān)節(jié)活動(dòng)度的最大化，要以舒服為度，且動(dòng)作要緩慢，切忌突然發(fā)力。

以腕關(guān)節(jié)為例，先將雙手平放，以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，手掌逐漸向上抬起，姿勢類似向別人打招呼，盡量做到擺動(dòng)的最大幅度；保持6秒后，將手放松，慢慢回到開始的姿勢；接下來以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，手掌逐漸放下，并低于腕關(guān)節(jié)平面，使前臂有向前牽拉的感覺；保持6秒后，將手放松，慢慢回到開始的姿勢。

肌肉的鍛煉可增強(qiáng)肌肉的力量，減輕肌肉的疲勞感，對于長期臥床或因疼痛而缺少鍛煉的患者，可減少肌萎縮的發(fā)生。建議采取不涉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如伸直胳膊，攥緊拳頭，力量用在上臂，最大限度地拉緊肌肉。

耐力練習(xí)，主要指有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等。在增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)肌力的同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)體能，怡情養(yǎng)性。

要根據(jù)病情合理安排鍛煉方式

專家提醒，在不同的病情發(fā)展階段，要合理安排適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健．?dāng)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯，晨僵時(shí)間長，伴有疲倦或肌肉不舒服時(shí)，提示關(guān)節(jié)炎癥較嚴(yán)重。此時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過多，可進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，每個(gè)關(guān)節(jié)重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作5次，每天練習(xí)1-2次，可配合靜止?fàn)顟B(tài)下的肌肉收縮、放松練習(xí)，每次用力繃緊肌肉，堅(jiān)持6秒鐘，每天1-2遍。

當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛不明顯，只是在關(guān)節(jié)用力時(shí)出現(xiàn)不適，晨僵時(shí)間減少時(shí)，提示炎癥活動(dòng)減輕，此時(shí)可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。關(guān)節(jié)活動(dòng)可每日反復(fù)3-5次，做到關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大限度，在可承受的范圍內(nèi)，可適當(dāng)增加關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，可增加對抗外力的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，每次使用最大肌力的50%-80%進(jìn)行鍛煉，每次持續(xù)6秒鐘。條件允許者，可嘗試耐力鍛煉，游泳、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

對于病情穩(wěn)定或不活動(dòng)的患者，關(guān)節(jié)無明顯腫痛癥狀，此期當(dāng)以逐漸加大耐力練習(xí)為主，游泳、瑜伽、散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，均可幫助增加耐力和體質(zhì)。

早期適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，可以保持關(guān)節(jié)的功能位和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)度、防止關(guān)節(jié)畸形、增強(qiáng)肌力、防止廢用性肌萎縮、提高生活自理和社會工作能力。但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，每位類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者仍需征求醫(yī)生的建議，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

推薦4款藥膳方治療關(guān)節(jié)炎

鹿茸豹骨灑

原料：鹿茸5g，豹骨20g，枸杞子30g，白酒1000mL。

制法：將鹿茸、豹骨、枸杞子分別洗凈后，放入裝白酒的瓶中，密封，浸泡1周后即可飲用，待白酒飲盡后，可再加白酒1000mL，重新浸泡一次。每天1次，每次飲酒25~40mL，半個(gè)月為l療程。

功效：本方具有溫陽散寒，舒筋活絡(luò)的作用，可治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，老年骨質(zhì)增生癥，肥大性脊柱炎，癥見關(guān)節(jié)酸痛，遇風(fēng)寒加重，局部無紅腫等。

山藥烏蛇湯

原料：烏稍蛇肉500g，山藥15g，茯苓lOg，薏米lOg，生姜5片，食鹽、豬油適量。

制法：將烏稍蛇肉洗凈切成小段與山藥、茯苓、薏米一同放入砂鍋，加入適量水，煮沸，添加豬油、鹽、生姜、味精等調(diào)味，飲湯食肉。

功效：本方祛風(fēng)濕，烏稍蛇具有除風(fēng)濕，解毒功能，與薏米、茯苓等祛濕藥物配用，更加強(qiáng)了蛇肉的祛風(fēng)濕作用，故此方對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等癥有較好的輔助治療作用。

黃燜鱔魚

原料：黃瓜150g，紫蘇lOg，黃鱔500g，精鹽、味精等適量。

制法：黃鱔去除鱔骨及腹內(nèi)雜物，用鹽擦洗干凈，用滾開水去除血水、粘液，切成小塊。鍋內(nèi)倒油，燒至八成熱，倒人黃鱔煸炒，放紫蘇、黃瓜，加入適量清水，武火煮沸，放人精鹽、味精等調(diào)味品，攪勻即可食用。

功效：補(bǔ)氣益血，祛濕強(qiáng)筋?！峨S息居·飲食譜》謂“鱔甘熱，補(bǔ)虛助力，善去風(fēng)寒濕痹，通血脈，利筋骨”。紫蘇葉有善解魚蟹之毒的特性，還有芳香健脾，調(diào)味的作用。

西洋參燉烏蛇

原料：西洋參5g，烏蛇1條，豬腿肉250g，調(diào)味品適量。

制法：將西洋參切片，烏蛇去皮、雜，洗凈，剁塊。取大燉盅一個(gè)，把蛇盤放在盅里，然后把豬腿肉、生姜和陳皮放下，加入紹酒、米醋、食鹽適量納入?yún)⑵芭菅髤⒌乃?，再加清水適量，蓋上盅蓋，用條濕水紗紙將盅蓋縫口封密，隔水燉四小時(shí)即成。

功效：益氣養(yǎng)陰，祛風(fēng)除濕。