關(guān)節(jié)炎康復(fù)要多嘗試運(yùn)動 推薦4款藥膳方治療關(guān)節(jié)炎
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(簡稱類風(fēng)關(guān),RA)會破壞關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)。目前,我國類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率約0.34%,患病總?cè)藬?shù)超過500萬。由于發(fā)病部位在關(guān)節(jié),而關(guān)節(jié)又支配著日常生活,長期患病易導(dǎo)致殘疾。在常規(guī)藥物治療的基礎(chǔ)上,患者還應(yīng)該加上適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動。
類風(fēng)關(guān)患者可嘗試這些運(yùn)動
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種慢性系統(tǒng)性炎癥性自身免疫性疾病,主要表現(xiàn)為對稱性關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬,嚴(yán)重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)的破壞、畸形而導(dǎo)致殘疾。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉可分為關(guān)節(jié)、肌肉及耐力的練習(xí)。
關(guān)節(jié)的練習(xí)主要是緩解晨僵感,減輕疼痛,維持關(guān)節(jié)的靈活性,改善關(guān)節(jié)的功能。包括關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸直、伸展等。但在練習(xí)過程中,切忌過度追求關(guān)節(jié)活動度的最大化,要以舒服為度,且動作要緩慢,切忌突然發(fā)力。
以腕關(guān)節(jié)為例,先將雙手平放,以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn),手掌逐漸向上抬起,姿勢類似向別人打招呼,盡量做到擺動的最大幅度;保持6秒后,將手放松,慢慢回到開始的姿勢;接下來以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn),手掌逐漸放下,并低于腕關(guān)節(jié)平面,使前臂有向前牽拉的感覺;保持6秒后,將手放松,慢慢回到開始的姿勢。
肌肉的鍛煉可增強(qiáng)肌肉的力量,減輕肌肉的疲勞感,對于長期臥床或因疼痛而缺少鍛煉的患者,可減少肌萎縮的發(fā)生。建議采取不涉及關(guān)節(jié)活動的肌力增強(qiáng)運(yùn)動。如伸直胳膊,攥緊拳頭,力量用在上臂,最大限度地拉緊肌肉。
耐力練習(xí),主要指有氧運(yùn)動,包括散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等。在增加關(guān)節(jié)活動度,增強(qiáng)肌力的同時,有氧運(yùn)動還可以調(diào)節(jié)情緒,增進(jìn)體能,怡情養(yǎng)性。
要根據(jù)病情合理安排鍛煉方式
專家提醒,在不同的病情發(fā)展階段,要合理安排適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。?dāng)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯,晨僵時間長,伴有疲倦或肌肉不舒服時,提示關(guān)節(jié)炎癥較嚴(yán)重。此時運(yùn)動不宜過多,可進(jìn)行關(guān)節(jié)活動,每個關(guān)節(jié)重復(fù)同一個動作5次,每天練習(xí)1-2次,可配合靜止?fàn)顟B(tài)下的肌肉收縮、放松練習(xí),每次用力繃緊肌肉,堅(jiān)持6秒鐘,每天1-2遍。
當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛不明顯,只是在關(guān)節(jié)用力時出現(xiàn)不適,晨僵時間減少時,提示炎癥活動減輕,此時可逐漸增加運(yùn)動量。關(guān)節(jié)活動可每日反復(fù)3-5次,做到關(guān)節(jié)活動的最大限度,在可承受的范圍內(nèi),可適當(dāng)增加關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動。同時,可增加對抗外力的肌肉收縮運(yùn)動,每次使用最大肌力的50%-80%進(jìn)行鍛煉,每次持續(xù)6秒鐘。條件允許者,可嘗試耐力鍛煉,游泳、太極拳等都是不錯的選擇。
對于病情穩(wěn)定或不活動的患者,關(guān)節(jié)無明顯腫痛癥狀,此期當(dāng)以逐漸加大耐力練習(xí)為主,游泳、瑜伽、散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動,均可幫助增加耐力和體質(zhì)。
早期適當(dāng)合理的運(yùn)動,可以保持關(guān)節(jié)的功能位和適當(dāng)?shù)幕顒佣?、防止關(guān)節(jié)畸形、增強(qiáng)肌力、防止廢用性肌萎縮、提高生活自理和社會工作能力。但在進(jìn)行運(yùn)動前,每位類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者仍需征求醫(yī)生的建議,在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動方案。
推薦4款藥膳方治療關(guān)節(jié)炎
鹿茸豹骨灑
原料:鹿茸5g,豹骨20g,枸杞子30g,白酒1000mL。
制法:將鹿茸、豹骨、枸杞子分別洗凈后,放入裝白酒的瓶中,密封,浸泡1周后即可飲用,待白酒飲盡后,可再加白酒1000mL,重新浸泡一次。每天1次,每次飲酒25~40mL,半個月為l療程。
功效:本方具有溫陽散寒,舒筋活絡(luò)的作用,可治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,老年骨質(zhì)增生癥,肥大性脊柱炎,癥見關(guān)節(jié)酸痛,遇風(fēng)寒加重,局部無紅腫等。
山藥烏蛇湯
原料:烏稍蛇肉500g,山藥15g,茯苓lOg,薏米lOg,生姜5片,食鹽、豬油適量。
制法:將烏稍蛇肉洗凈切成小段與山藥、茯苓、薏米一同放入砂鍋,加入適量水,煮沸,添加豬油、鹽、生姜、味精等調(diào)味,飲湯食肉。
功效:本方祛風(fēng)濕,烏稍蛇具有除風(fēng)濕,解毒功能,與薏米、茯苓等祛濕藥物配用,更加強(qiáng)了蛇肉的祛風(fēng)濕作用,故此方對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等癥有較好的輔助治療作用。
黃燜鱔魚
原料:黃瓜150g,紫蘇lOg,黃鱔500g,精鹽、味精等適量。
制法:黃鱔去除鱔骨及腹內(nèi)雜物,用鹽擦洗干凈,用滾開水去除血水、粘液,切成小塊。鍋內(nèi)倒油,燒至八成熱,倒人黃鱔煸炒,放紫蘇、黃瓜,加入適量清水,武火煮沸,放人精鹽、味精等調(diào)味品,攪勻即可食用。
功效:補(bǔ)氣益血,祛濕強(qiáng)筋?!峨S息居·飲食譜》謂“鱔甘熱,補(bǔ)虛助力,善去風(fēng)寒濕痹,通血脈,利筋骨”。紫蘇葉有善解魚蟹之毒的特性,還有芳香健脾,調(diào)味的作用。
西洋參燉烏蛇
原料:西洋參5g,烏蛇1條,豬腿肉250g,調(diào)味品適量。
制法:將西洋參切片,烏蛇去皮、雜,洗凈,剁塊。取大燉盅一個,把蛇盤放在盅里,然后把豬腿肉、生姜和陳皮放下,加入紹酒、米醋、食鹽適量納入?yún)⑵芭菅髤⒌乃?,再加清水適量,蓋上盅蓋,用條濕水紗紙將盅蓋縫口封密,隔水燉四小時即成。
功效:益氣養(yǎng)陰,祛風(fēng)除濕。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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