戒煙有助防止腰酸腿痛？當代人日子節(jié)奏快，不只老年人，年輕人也紛繁呈現(xiàn)腰腿痛表現(xiàn)。掌握一套防止腰腿痛的竅門對每個人來說都很有實際意義。

1，酸腿痛--標準姿態(tài)。姿態(tài)欠安會給脊柱添加壓力，使腰部肌肉受力不均。而準確的姿態(tài)應當在坐、站、蹲、舉時，都要堅持腰部處于身體的中心方位，以維持脊柱天然的S型曲線。能夠背對一面墻而立，讓臀部緊貼墻面，兩腳之間堅持5公分的距離，然后將你的手刺進腰與墻面間的空地。假如站姿準確，你的手應當能夠垂手可得地刺進空地當中，而徹底碰觸不到腰與墻面。

2，酸腿痛--準確的坐姿。骨盆的方位是要害。坐在椅子上應當盡可能地讓臀部向后坐，并讓身體處于直立姿態(tài)，這么就能夠使頭、胸與骨盆堅持一條直線。而要做到這一點，只需記住挺胸昂首就能夠了，千萬不要懶散地癱坐在椅子上。能夠在椅背上安放一個腰墊。制作方法如下：用皮或布做一個長方形的袋，用海綿、棉花或其它柔軟物塞滿，然后縫合，做成一個有必定彈性和硬度的卷筒狀的腰墊，兩頭用繩子固定在椅背上。此外，最佳是有規(guī)則地每坐30分鐘至45分鐘站起來活動一下腰部，具體方法：雙手托腰，昂首往上看，上身往后仰，向后折腰數(shù)下，然后來回走動數(shù)分鐘。

3，酸腿痛--受力時的姿態(tài)。需求撿東西時，千萬不要只折腰，而應當蹲下身體去才對。需求搬東西時，必定要讓膝與腳堅持膀子寬，并將雙膝彎下，以讓雙腿承重。此外，在看重東西時，盡量讓物體靠近自個，這么脊柱所受的力量會小一些。假如能夠的話，盡量避免遷延東西，而應當采納推的方法，這么腰部用力會更小一些。

4，酸腿痛--留意睡姿。抱負的睡姿應當是側睡。若想愈加舒服一些的話，能夠在兩膝之間夾一個枕頭，而這種姿態(tài)格外適宜經(jīng)常會感到腰部不適的孕媽媽。床要安定和堅固，過于柔軟的床容易產(chǎn)生腰部陷落。和座位時一樣，主張在腰部圍上一個腰墊。制作方法是取一條沙灘巾或浴巾半數(shù)，然后卷成一長條筒狀的腰墊，將其圍在腰部（之所以圍在腰部是考慮到側臥時，腰部也有一個洼陷）。這么，不管仰臥或側臥，都能堅持良好的姿態(tài)?？墒牵诩毙匝雌?，由于腰部深層肌肉的痙攣，以上的體位有可能會加劇酸痛。此刻，可拋棄腰墊，在兩膝下放置一個大枕頭，這么可放松腰部痙攣的肌肉。

5，酸腿痛--挑選適宜的鞋。高跟鞋會使腿后肌腱變短，引起腰部扭傷，因而穿戴舒服的鞋便顯得尤為重要。在選購鞋時，避免選用分量過大、鞋跟很高的鞋。還應在鞋底墊上有彈性的海綿墊，這么能夠緩沖行走時腰部的震動與壓力。

6，酸腿痛--堅持體重。假如體形過胖，格外是腹部方位，會給腰部添加額定的壓力。

7，酸腿痛--戒煙。煙草會耗費椎間盤中的氧氣，因而無論如何要遠離煙草。