腰肌勞損在生活中可以說(shuō)是非常討厭了，給我們的生活帶來(lái)很大不便。生活中有哪些方法可以有效的預(yù)防腰肌勞損呢？腰肌勞損的癥狀有哪些？怎么治療？

一、如何預(yù)防腰肌勞損

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

5、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

二、腰肌勞損的癥狀有哪些？

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

3、不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

三、腰肌勞損有哪些治療方法？

1、我們可以利用理療法如按摩、牽引、超短波等方法，這些緩解患者腰部肌肉痙攣，從而改善腰部血液循環(huán)。

2、我們還可以利用針灸法治療腰肌勞損，通過(guò)針灸的方法起到經(jīng)絡(luò)的作用，從而達(dá)到治病的目的。針灸的作用可以調(diào)和陰陽(yáng)。疏通經(jīng)絡(luò)。扶正法邪等效果。

3、微創(chuàng)療法與傳統(tǒng)治療相比較，疼痛減輕、恢復(fù)快、出血少、創(chuàng)口小，突破了傳統(tǒng)治療單一的弊端。

4、加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)輕輕扭扭腰，隨著病情的環(huán)境，可以慢慢加力。還可以做前俯后仰、仰臥舉腿等健身操。

5、兩手握拳在腰部凹陷處輕輕敲打，每次敲打2分鐘，1天6次，一定要輕點(diǎn)，不要用力！

6、拿捏痛的地方20次，接著再按揉2分鐘，每天3次。

腰肌勞損并不可怕，只要我們?cè)谌粘Ｉ钪卸喽嘧⒁?，改善不良的生活?xí)慣。腰肌勞損肯定不會(huì)來(lái)找您~