頸椎病在生活中給我們帶去很大的困擾，因其是慢性疾病。早期很容易被我們忽視，今天就教大家?guī)讉€可以預(yù)防頸椎病的保健操，下面一起學(xué)習(xí)一下吧，

預(yù)防頸椎病5式保健操

1、前俯后仰。自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時要閉口，使下領(lǐng)盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

2、舉臂轉(zhuǎn)身。自然站立，雙目平視，雙腳賂分開，雙手自然下垂。先舉右臀，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。轉(zhuǎn)身時曲圾轉(zhuǎn)動45度、身體重心向前傾，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后再換左臂。換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

3、左右旋轉(zhuǎn)。自然站立，雙目平視，雙腳賂分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻，反復(fù)做四次。

4、提肩縮頸。自然站立，雙目乎視，雙腳略分開，與肩平行，雙手下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭領(lǐng)部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，井自然呼氣。注意在縮伸頸時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使頸部放松。

5、左右擺動。自然站立，雙目平視，雙腳略分開，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返岡中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近有肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時侵但呼氣，動作以慢而穩(wěn)為佳。

患上頸椎病應(yīng)該如何養(yǎng)護？

1、調(diào)整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位?？扇?cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。

2、糾正與改變工作中的不良體位。a、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。b、工作時間較長時，要定期遠望。c、調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。

3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

4、服用適當(dāng)?shù)乃幬铩Ｈ鐝?fù)方軟骨素、維生素e等。

5、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng)，外包絨布。

幾款適合頸椎病患者的食療方

1、木瓜陳皮粥

原料：木瓜10g，陳皮10g，絲瓜絡(luò)10g，川貝母10g，粳米50g。

制法：原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成。

功效：這款粥化痰除濕通絡(luò)，適用于治療痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

2、山丹桃仁粥

原料：山植30g，丹參15g，桃仁（去皮）6g，粳米50g。

制法：將上述原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

功效：活血化瘀，通絡(luò)止痛，適用于治療氣滯血瘀型頸椎病。

3、五子羊肉湯

原料：羊肉250g，枸杞子10g，菟絲子10g，女貞子10g，五味子10g，桑椹子10g，當(dāng)歸10g，生姜10g，肉桂5g。

制法：將原料洗凈，菟絲子、女貞子、五味子用紗布包好，羊肉切成片，將當(dāng)歸、生姜、米酒、花生油和羊肉放入沙鍋，加水、鹽適量，武火煮沸后，文火煎半小時，取出紗布包，剩下的材料中加人蜂蜜適量。

功效：補肝腎，益氣血，適用于治療肝腎虧虛型頸椎病。

4、天麻燉魚頭

天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可?？裳a益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動脈型頸椎病。