早九晚五的上班族一直都苦惱著每天上班坐著時(shí)間長，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)腰疼的情況，擔(dān)心會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。今天小編就給大家介紹幾個(gè)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法。

一、高跟鞋不可穿太高

商場導(dǎo)購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來的劇痛。平時(shí)要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動(dòng)的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實(shí)在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟

二、久坐一族須經(jīng)常鍛煉

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

對于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個(gè)小靠墊。另外，每小時(shí)應(yīng)該站起來走動(dòng)，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時(shí)，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外，平時(shí)還要多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

三、平時(shí)注意飲食平衡

多食新鮮黃綠色蔬菜、水果、瓜果類、豆類及豆制品；海帶、紫菜、木耳、菌類等食品。牛奶營養(yǎng)好，且富含蛋白質(zhì)、乳鈣，易吸收應(yīng)每天喝牛奶。富含蛋白質(zhì)的還有雞蛋、家禽、魚蝦類、瘦肉等。在主食上，除了細(xì)糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補(bǔ)價(jià)值。最后適量喝點(diǎn)黃酒和葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。

坐骨神經(jīng)痛如何治療？

1、坐骨神經(jīng)痛的中醫(yī)治療：專家介紹說，中醫(yī)治療坐骨神經(jīng)痛的方法主要是推拿整骨，其次是針灸、外用藥膏、內(nèi)服中藥、熏蒸、藥浴等，還有民間的各種偏方。外用藥膏以及熏蒸和藥浴等外用療法，對緩解肌肉痙攣、消除神經(jīng)水腫和改善血液循環(huán)有很好的療效；內(nèi)服中藥既可以調(diào)節(jié)人體的免疫功能，又可以促進(jìn)內(nèi)分泌糾正生理活動(dòng)的偏差；針灸和按摩等方法，可以有效消除和緩解疼痛。中醫(yī)治療坐骨神經(jīng)痛有副作用少，操作方便，費(fèi)用較低等優(yōu)勢，容易被采取保守治療的患者所接受。

2、坐骨神經(jīng)痛的西醫(yī)治療：針對“坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該如何治療”這一問題，專家介紹說，西醫(yī)有手術(shù)與非手術(shù)治療：

（1）非手術(shù)治療法。西醫(yī)治療坐骨神經(jīng)痛的方法大致可以分為，手術(shù)治療法和非手術(shù)治療法兩種。非手術(shù)治療法有口服藥物、肌注藥物、靜脈滴注藥物、牽引療法、物理療法、骶管注射療法等等。

（2）手術(shù)治療法。手術(shù)治療坐骨神經(jīng)痛較少應(yīng)用，只有少數(shù)確定系骨質(zhì)改變、椎管內(nèi)腫瘤、腰椎結(jié)核直接壓迫神經(jīng)所致的坐骨神經(jīng)痛，經(jīng)其他方法治療無效者應(yīng)采取手術(shù)治療。

飲食上應(yīng)如何調(diào)理？

一、坐骨神經(jīng)痛食療方法

1、川斷25克，杜促30克，與1條豬尾共煮，調(diào)味服用。

2、桑寄生15克與1個(gè)雞蛋，煲熟服用。

3、老桑枝6克，與500克重的雌雞共燉，飲湯食用。

二、坐骨神經(jīng)痛吃哪些對身體好？

1、少量飲酒：少量飲酒對本病有益，根據(jù)各人酒量不同，多者不宜超過 50 毫升。

2、多食兩素：兩素即維生素和纖維素。尤其是 B 族維生素，它神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì)，維生素 C 、維生素 D 等是人體不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)，有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，核桃、白果、松子等，它們含豐富的神經(jīng)代謝營養(yǎng)物質(zhì)。